Видели смо како „прекомерна калоријска исхрана у поређењу са потребама - која сама по себи одређује вишак килограма - и, истовремено, превише богата угљеним хидратима, може имати липогени ефекат и често на стомаку“.
Стресни субјекти - који се сећају да имају највећи ниво кортизола у крви - такође имају већу вероватноћу да премаше калорије и угљене хидрате, а самим тим и да доживе прекомерну тежину и хиперинсулинемију, јер невољно покушавају да компензују стрес уносом много калорија и угљених хидрата. Ово додатно погоршава тенденцију накупљања масти.
Да бисте то избегли, пре свега водите рачуна о „сталној и довољно интензивној физичкој активности, повезаној са“ уравнотеженом исхраном - подељеном на 5/6 дневних оброка, добро подељеном између енергичних макронутријената и са одговарајућом количином калорија.
Ако не желите да бројите калорије, препоручљиво је повећати потрошњу влакана која, осим што смањују калоријску густину намирница, модулишу апсорпцију хранљивих материја енергије ублажавањем брзине пораста шећера у крви и инсулина. Дакле, да за поврће и интегралне житарице.
Од суштинске је важности да, у случају прекомерне тежине, исхрана буде оријентисана на стварање калоријског дефицита довољног за губитак тежине, што ће такође побољшати општи инсулин.
Препоручује се потрошња од око 30 г влакана дневно, од чега најмање 10 г растворљивог типа.
адренергичан. Ако би се ти рецептори равномерно распоредили по телу, имали бисмо једнако уједначену липолизу; међутим, у зависности од генотипа и начина живота који се води у развоју, то обично није случај.
И не само то, већ су адренергички рецептори различитих типова: БЕТА1, БЕТА2, БЕТА3, АЛПХА, да набројимо само неке; сваки од њих има различите задатке, па производи различите реакције на стимулус катехоламина.
БЕТА1 и БЕТА2 рецептори, добро присутни у срцу и мозгу, реагују изазивањем повећања броја откуцаја срца и избацивања, изазивањем анксиозности и стања пажње, побољшавајући неуро-мишићну контролу и повећавајући брзину дисања.
С друге стране, рецептори БЕТА-3 су одговорнији за липолизу, док су алфа "лоши момци", јер блокирају липолизу.
Јасно је да, у зависности од дистрибуције ових рецептора, и по количини и по осетљивости, постоји бољи или лошији профил дистрибуције масног ткива. Сада остаје да се разуме да ли је и како могуће исправити нехомогеност адренергичких рецептора. Ако не можемо ништа учинити с генотипом, можемо учинити много у смислу развојног понашања.
, очигледно узимајући нискокалоричну дијету здраво за готово.- Кофеин: унос две или три горке кафе еспресо дневно, између оброка, стимулише и „развија“ симпатички систем;
- Бета-агонисти уопште без рецепта (мешавина са гуараном, алкалоидима какаа, зеленим чајем итд.): Који би, примењени неколико месеци, требало да стимулишу симпатички систем и доведу га до доминантног нивоа у парасимпатикусу. Ови производи изазивају општу липолизу. Али будите опрезни: бета агонисти морају бити правилно избалансирани са периодима одмора, иначе могу довести до хроничног стреса;
- Синефрин: посебно треба да стимулише БЕТА3 рецепторе; студије спроведене на људима дале су другачије резултате од оних на заморцима;
- Јохимбин: блокира алфа рецепторе. Овај додатак би требао бити ефикасан у рјешавању локализоване адипозности зависне од надбубрежне жлијезде. Али пазите: његова бесплатна продаја се током година мењала.
Унос једног или више горе наведених суплемената треба започети и наставити два месеца заредом, како би се изашло из парасимпатичког вишка стања. Након тога је препоручљиво узети их два месеца и најмање два месеца паузе , како не би упали у хронични стрес или зависност.
Бета стимуланси су контраиндиковани код хипертензивних, кардиопатских, астматичних или атеросклеротичних особа. Пре него што се упустите у такав додатак исхрани, процените свој фитнес статус.
- постепено излазите из свог стања, под вођством здравственог радника, који ће на крају изменити:- количина калорија (њихово смањење)
- количина угљених хидрата (скоро увек их смањује)
- физичка активност (повећање)
- Узимање суплемената.
-cos-cause-e-sintomi.jpg)
