Уредио доктор Андреа Бонданини
Вежбе осетљивости
Основно у пливању је потрага за осјетљивошћу и акватичношћу у води. Побољшава се тренингом, боравком у води и посебним вјежбама, попут сљедећих:
22) Иста вежба као и раније, али са рукама које више нису испружене напред, већ мало савијене надоле и ближе карлици.
23) Увек иста горња вежба са последњом променом којом се завршава серија: руке су скоро потпуно уназад и савијене што је могуће мање. Овом вежбом завршава се серија од 21 до 23, која ако се изводи једна за другом, мождани удар у подводној фази.
24) Све три вежбе 21, 22, 23 могу се радити и на леђима.
Подвукао сам реч истраживати воде, будући да је ово основни концепт осетљивости: пливач се мора одмах навикнути на пливање тражећи воду, узимајући је, готово као да је нешто чврсто. У стилу пливања, на пример, заиста се морате претварати да вучете воду, као да се држите за ручку и гурате напред захваљујући том хвату. Овде лежи цео концепт осетљивости.
26) Нога делфина туче под водом, са рукама на боковима Увек усмерите поглед према дну, ако гледате напред, карлица вам неће дозволити да снажно ударите ногом.
27) трбухом доле, веслајте са рукама симулирајући стилски пола ударца, а да вам руке никада не излазе из воде.
29) Дођите у седећи положај са истуреном главом и равним ногама, формирајући тако угао од 90 °: веслајте са рукама симулирајући стилски пола ударца, не испуштајући руке из воде.
30) Дођите у седећи положај са избаченом главом и равним ногама, формирајући тако угао од 90 °: веслајте с рукама симулирајући прсни удар.
31) Поставите се у лежећи положај (трбух горе), руке подигнуте у води врло равно; крените напријед с рукама које се мало крећу и изводите мале кружне, валовите покрете с циљем узимања више воде, с ногама испред; да тада ће почети да се гура рукама и да по доласку додирује ногама.
32) И даље у лежећем положају, држите руке испружене према доље, руке испружене са стране: веслајте помјерајући само зглобове, а руке мало испод карлице.
Све претходне вежбе могу се изводити помоћу плутаче, или са лопатицама, или са оба.
Различита весла и опћенито, све техничке вјежбе и вјежбе осјетљивости морају се изводити са различитим положајима руку: стиснути у шаку, с отвореним прстима, заједно, с палцем према вани или спојени.
Техничке вежбе:
Да бисте побољшали своју технику пливања, анализирајући сваки покрет пливања.
33) Прва вежба, једноставнија за побољшање технике, је да знате да пливате полако: што више можете да радите, то сте осетљивији на воду; све вежбе се морају радити полако.
34) препливати сваки од стилова једном руком; стационарни уд се може поставити дуж кукова или на врху.
35) клизните на површину са рукама испруженим нагоре ударцем ногу.
36) клизање са рукама испруженим надоле ударцем ногом.
37) пливати са апнејом од око 7-10 секунди, без дисања.
38) у стилу жабе: руке и ноге у стилу жабе; или обрнуто, жабље руке и стилске ноге.
39) руке и ноге у стилу делфина, или обрнуто, ноге у стилу делфина
40) пливати уметањем предвиђеног дисања, одложеног просека у односу на удар.
41) удахните сваких 2,3,4,5 удараца или сваких 3,5,7,9 потеза.
43) наизменични стил, кратка пауза када се руке споје испред.
44) Пливачки стил додиривањем рамена руком.
45) Пливајте у стилу клизећи рукама по води.
46) дисање на супротној страни од оне која се обично користи.
47) пливати наизменично 5 удараца уназад и 5 удараца.
48) пливање са рукама у шакама или са отвореним прстима: веома важна вежба за осетљивост
49) пливајте са врло кратким променама темпа (у року од 4-5 удараца)
50) пливајте у стилу или у стилу делфина са главом према горе.
51) пливајте прсно покушавајући да дишете, а затим подижите главу само свака 2 или 3 ударца; ово само 20-25 метара, а затим завршите нормални базен.
52) Следећи слободни стил: слично наизменичном стилу, али руке морају увек бити једна насупрот другој; када је, на пример, десна рука напред, лева рука мора бити позади: у овом тренутку направите паузу.
53) Као и у претходној вежби, али током паузе, доња рука мора да додирне супротну страну, пролазећи иза леђа, из воде.
54) Двострука леђа са ногама делфина.
55) Двострука леђа жабљих ногу.
56) Двострука леђа са задњим ногама, веома континуирана.
57) Стил испружених руку.
58) Стил са испруженом руком у фази гурања и изласка; али када је рука окомита на воду савијте лакат и уђите руком у воду.Све врло споро.
60) Изводите све предложене вежбе са следећим варијацијама: затворених очију, за кратке делове; комбинују различите предлоге вежби једни с другима; промене темпа; промените време издисаја; наизменично потпуно пливајте са вежбом.
Све ове вјежбе, ако се изводе полако и правилно, засигурно ће бити од велике помоћи да се све више упознате с водом, те да побољшате стилску технику, дакле и изведбу.
Наставља се ....
У следећем чланку: друге техничке вежбе за сваки ниво пливача, у току. Погодно за сваког пливача, од оног који је недавно приступио пливању, до приправника који жели да се усаврши, до искусног пливача који жели да усаврши своју технику пливања.
Остали чланци на тему „Вежбе за обуку пливања“
- Вежбе и тренинг пливања
- Вежбе за развој снаге у води
