У животу који је посвећен спорту, фитнесу и физичким вежбама у ширем смислу може се догодити нека мања повреда. Немојте од тога увек правити драму, то је део игре! На крају крајева, тренинг није ништа друго до начин да стресите (на позитиван начин) своје тело, стимулишете га и усмерите ка побољшању. И не постоји начин да стимулишете своје тело осим тако што ћете га учинити на сваком тренингу нешто више од онога на шта је навикло.
1. рубор - црвенило;
2. тумор - Оток;
3. топлота - топлота;
4. бол - бол;
5. фунцтио лаеса - инхибиција функционалности захваћеног подручја, посебно у случају зглоба.
И у овом тренутку, баш када се појаве први знаци, морамо да интервенишемо са РИЦЕ -ом.
Шта је ово РИЦЕ?
То је „врло једноставан протокол интервенције, који предлажу спортска и ортопедска медицина, за заустављање упалне реакције у случају повреде и спречавање њеног преузимања. ПИРИНАЧ. је енглеска скраћеница.
- РЕСТ (одмор) - дотични део се мора одмах ставити у потпуни одмор, било да је у питању глежањ, лакат или теле. На крају крајева, бол није ништа друго до стратегија коју наше тело усваја како би нас спречило да нанесемо додатну штету кретањем.
- ИЦЕ (лед) - тренутна примена леда у трајању од 20-30 минута сваког сата, наредна 4 сата након повреде. Лед се мора равномерно наносити и покрити велико подручје које окружује упаљено подручје.
- КОМПРЕСИЈА (компресија) - односно притисак врећице леда на упаљени део и завој у интервалима између једног паковања и другог.Компресија, на овај или онај начин, мора да потраје најмање 24-48 сати након повреде.
- НАДМОРСКА ВИСИНА (надморска висина) - препоручује се држање упаљеног дела изнад нивоа срца, како би се погодовало венском повратку и избегло даље накупљање крви.
У већини случајева примена РИЦЕ -а је одлучујућа. Међутим, ако се чини да у року од 48 сати упала и бол не назадују ... онда је заиста случај да се обратите лекару.
Времена потпуног опоравка су веома променљива и зависе од обима повреде. Може проћи неколико дана у случају једноставне контрактуре или чак неколико недеља у случају напрезања и уганућа. Обично је довољно слушати своје тело и користити мало здравог разума да знате када је време да поново почнете нормално да тренирате.
Након што сте се потпуно опоравили и установили да то није ништа озбиљно, нема разлога да не наставите са уобичајеним физичким вежбама (можда уз додатну пажњу). Највећа грешка је што се превише ограничавате у будућим тренинзима или још горе престани да тренираш ... из страха. Људско тело је намењено за употребу, а не за складиштење! Дете које не трчи и не игра се дете које не ризикује да љушти колена. Али то не изгледа као добар разлог да га спречите да трчи и игра!
