Према најновијим проценама, деца рођена у раном двадесет првом веку имају очекивани животни век од око сто година.
Старење италијанске и глобалне популације је свима под очима; захваљујући напретку науке и свеукупном побољшању квалитета живота, сведоци смо сталног повећања просечне старости појединаца.
Старење активно и самодостатно стога представља темељну премису за уживање у овом дугом периоду живота у миру.
Неке једноставне мере предострожности, које треба усвојити од детињства, могу нам помоћи да се са старошћу суочимо са ведрином и снагом.
Важност идеалне тежине
На столовима индустријски развијених земаља, хране никада није било у изобиљу као последњих деценија. Упркос томе, квалитативни аспект хране често није довољан за одржавање оптималне ефикасности драгоцене људске машине. То је у ствари висококалорична храна, не баш заситна и сиромашна нутритивним принципима као што су минералне соли и витамини.
Овај парадокс је у корену растуће стопе гојазности, озбиљног проблема који се шири на застрашујући и забрињавајући начин.
Један од основних предуслова за продужење и побољшање живота је одржавање телесне тежине у границама нормале. Овај трик, који није увек лако усвојити, способан је сам да спречи веома дугачак списак патологија. Штавише, према студијама које су успешно спроведене на многим лабораторијским животињама, чини се да је свеукупно смањење уноса калорија један од најбољих начина да се одржи у стању психофизичке ефикасности која карактерише младе.
Без исхране, која је "отежавајући фактор процеса старења", важно је покрити потребе свих есенцијалних хранљивих материја (протеина, масти и угљених хидрата, али и, пре свега, витамина и минерала) без претјеривања са калоријама.
Витамини
На квалитативном нивоу, нутријенти који најчешће недостају у исхрани западњака су управо минерали попут калцијума, гвожђа и цинка и неки витамини (А, Е, Д, фолати, Б1, Б2 и Ц). Због тога је неопходно обезбедити правилан унос хране богате витаминима и минералима, попут воћа, поврћа, добрих масти (биљна уља са изузетком тропских) и целе хране са исхраном. Неки витамини, посебно Е, или токоферол , показали су врло јака антиоксидативна својства способна да сами ублаже утицај старења
Промотивни садржај
Додатак антиоксидансу Антиаге Кс115 + Плус
Додатак против старења нове генерације. Двострука дневна и ноћна формулација са високом концентрацијом активних састојака; подржава и оптимизује антиоксидативну одбрану и стимулише синтезу колагена, хијалуронске киселине и еластина. " Више информација "
У "чланку" витамински суплементи "показали смо да није увек лако покрити потребе ових хранљивих материја и да је, у неким околностима, неопходан посебан" додатак ". Добра опскрба калцијумом и витамином Д такође је важна за спречавање остеопорозе.
Антиоксиданси, дијета и спорт
Да би се одбранило од слободних радикала, наше тело комбинује антиоксиданте који потичу из исхране са веома ефикасним ендогеним системима. Показана је веза између ефикасности ових механизама и животног века многих животињских врста. Најбољи начин за повећање снаге ових ендогених антиоксидативних система је редовна физичка активност. Ова здрава навика објашњава зашто физичке вежбе чине да људи који их редовно вежбају изгледају лепши и млађи. Спорт такође помаже у изградњи победничког менталитета и побољшању односа између ума и тела.Психолошке кризе изазване немогућношћу снажне реакције на неке непријатне животне догађаје доприносе убрзању физичког пропадања организма.
Спорт је такође најбољи начин да се на потпуно природан начин успостави позитивна хормонска слика.
Постоји неколико теорија, веома популарних у Сједињеним Државама, а у последње време и у нашој земљи, које приказују хормонску супституциону терапију као најбољи метод за победу у борби против прераног старења.
Производња и лучење хормона на којима се заснива ова терапија (ГХ, тестостерон и његов прекурсор ДХЕА), у ствари је знатно веће код испитаника који воде активан живот и одржавају своју тежину у границама норме.
Дијабетес и холестерол
Један од најопаснијих савезника старења је хипергликемија, стање типично повезано са дијабетесом. Знамо да у већини случајева постоји генетска предиспозиција за болест и да на то увелико утиче начин живота особе (исхрана са високим садржајем шећера и смањена физичка активност).
Влакна садржана у воћу, поврћу и интегралној храни имају дугу листу корисних фактора, укључујући: стабилизујући ефекат на шећер у крви, повећање осећаја ситости, смањење холестерола, спречавање прекомјерне тежине и гојазности, побољшање функционалности гастроинтестиналног тракта тракта и смањење учесталости неких карцинома.
Тумори
Фактори ризика у исхрани
Тумор једњака
Злоупотреба вина, пива и нарочито жестоких пића;
недостатак витамина Ц, гвожђа, цинка (недостатак свежег воћа и поврћа); Нитрити и нитрати конзервисаног меса; честа конзумација веома топле хране
Рак желуца
Нитрати, а посебно нитрити садржани у кобасицама, сушеној и димљеној храни; погледајте наменски чланак: нитрити и нитрати
Колоректални канцер
Прекомерна конзумација конзервисаног меса, црвеног меса, транс и хидрогенизованих масти, веома слане хране; суплементи калцијума (однос неизвестан) и / или недостатак влакана у исхрани
Канцер панкреаса
Вишак алкохола, Прекомерна конзумација црвеног меса
Вода и хидратација
Код старијих особа, али и код многих одраслих и веома младих људи, дехидрација је често потцењиван проблем.
Смањење стимуланса жеђи повезано са старењем, повезано са исхраном која пречесто замењује воду алкохолом и слатким пићима, одговорно је за смањење синтезе протеина и повећање масног ткива. Ово погоршање телесне грађе отвара врата гојазности и смањује физичку и менталну ефикасност.
Стога бисмо требали настојати да пијуцкамо воду током дана, чак и у одсуству жеђи.
