ПРИТИСЦИ ИЗНАД ПОТИЉКА СА СТОЈЕЋИМ БУЧИЦАМА

Притисци изнад потиљка са стајаћим бучицама: Извођење

Почетни положај види спортисту како стоји усправно, али са трупом и главом благо нагнутом уназад, са леђима у положају снаге и коленима благо савијеним. Растојање између стопала (корак) је једнако или мало веће од растојања између рамена. Лактови су савијени, зглобови равни, а рамена нису потпуно отета у попречној равни, већ су адукована у уздужној равни и екстра ротирана тако да су лакат, зглоб и рукохват поравнати у све три равни. Бучице се држе на истој висини као и горњи део грудне кости хватом који може бити склон или неутралан; ово последње је исправније и нарочито се препоручује када су бућице велике, што би стога, ако се држи са склоним хватом, приморало спортисту да држи лактове мање савијеним него што би било потребно да подлактице буду окомите на тло са последичним непотребним напором на делу савијача лакта за држање управљача и смањење кретања при спуштању. Извођење се састоји од гурања бучица на вертикалној равни на којој су биле пре почетка, покушавајући тако да нацрта сегмент равне линије, а не кривине. Током гурања, рамена се савијају у сагиталној равни и абдуцирају у уздужној равни, док се лактови испружавају, а лопатице почињу да се окрећу према горе када су лактови на раменима или нешто више од њих. Извођење се завршава потпуним испружањем лактова и непосредно пре него што руке постану окомите на тло. Такође је могуће извести ову вежбу у једностраној верзији са последичном већом стимулацијом стабилизатора кичме. И / или кукова како би помогли подизање шипке сматра се варањем, али му је дозвољено да одржи равнотежу. Извођење ове вежбе захтева добру покретљивост рамена ако се не држи потпуно отето у попречној равни, док је добра покретљивост рамена неопходна да би се потпуно отело у попречној равни.