Пуловер са шипком

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба са пулловером са шипком позната је и као повлачење са шипком

Врста вежбе

Пуловер са шипком је моноартикуларна / помоћна вјежба

Варијанте

• Пуловер до аута

Пуловер са шипком: Егзекуција

Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на равној клупи са задњицом, горњим делом леђа, лопатицама и главом увек у додиру са њим, а стопала чврсто наслоњена на тло. Рамена су потпуно или скоро потпуно савијена у зависности од индивидуална покретљивост Лактови су готово потпуно испружени и не би требало доћи до промена у њиховом углу током трајања вежбе. Утег се држи рукама на удаљености једнакој или већој од оне између рамена. Извођење се састоји у продужавању (са хватом у ширини рамена) или продужавању / увлачењу (са хватом већим од ширине рамена) рамена све док шипка није скоро окомита на тло, ради одржавања константне напетости на захваћеним мишићима; стога је препоручљиво завршити трчање када је шипка изнад чела спортисте.

Мишићи укључени у вежбу са пулловером са шипком

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена (делимично)

Група 1

• Цорацобрацхиалис

поступак
Адукција рамена (само широки хват)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата и трупа

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко