Средња мишићна влакна су полимери мишићних ћелија који се, захваљујући карактеристичној прилагодљивости напору, могу специјализовати стицањем аеробних (оксидативних) или анаеробних (анаеробна гликолиза и креатин киназа) метаболичких карактеристика.
Специјализација средњих мишићних влакана значи усмеравање стимуланса тренинга на основу резултата које треба постићи; узимајући у обзир обуку са преоптерећењима, специјализација се може развити:
- у оксидативном смеру повећавајући трајање и смањујући интензитет
- у гликолитичко-анаеробном правцу, повећавајући интензитет и смањујући трајање.
Генетика моторне јединице и варијабилност перформанси средњих влакана
У спорту је уобичајено чути од тренера „стару изреку“:Уз "тренинг, спринтер МОЖЕ" постати тркач на дуге стазе ... али никако није сигурно да тркач може постати спринтер!'
Овај концепт НИЈЕ апсолутан, али је "изјава коју свакако подржавају многи фактори, од којих је најважнији ГЕНЕТИКА. Свако од нас има добро утврђен" мишићни пројекат "и ефикасно реагује (на стимулус, а не на" друге ) на основу преваленције различитих моторичких јединица: моторни неурон + мишићна влакна (види наменски чланак Моторне јединице мишића - бела влакна и црвена влакна).
Биохемијске карактеристике РАЗЛИЧИТИХ мишићних влакана већ знамо ... али у шта улазе моторни неурони? Постоје различите врсте и у пракси се разликују у погледу попречни пресек аксона што утиче на БРЗИНУ спровођења импулса. Практично, моторна јединица са црвеним влакнима инервирана је моторним неуроном уског пресјека (споро), док одговарајућа моторна јединица са бијелим влакнима има моторни неурон са великим пресјеком (брзо).
Гледајући до сада написано, читалац је то могао да разуме генетска предиспозиција за доминацију једне моторичке јединице над другима (брза са белим влакнима или спора са црвеним влакнима) чини једину варијаблу која одређује успех или неуспех спортисте у различитим дисциплинама; у стварности (и на срећу), чак је и овај концепт само делимично прихватљив.
Остављајући на тренутак "важност СПЕЦИФИЧНОСТИ" тренинга, хајде да детаљније анализирамо другу варијаблу способну да одреди мишићну предиспозицију и потенцијално побољшање спортисте ка његовој омиљеној физичкој активности: средња влакна. Метаболички поглед, интермедијери да ли су праве „дивље карте“ способне да усмере производњу енергије ка „аеробиози или“ анаеробиози; јасно је да висок проценат ових влакана одређује је велики спортски потенцијал то „изузетну спортску флексибилност.
Дефинитивно: "никако није извесно да скијаш може постати спринтер!", али ако су његова црвена влакна углавном састављена од специјализованих средњих влакана, модификујући тренинг, велика је шанса да може постићи добре резултате чак и у дисциплинама снаге и брзине. Да будем јасан, понекад је мишићна предиспозиција сасвим евидентна чак и само „посматрањем“ морфологије и антропометријског фенотипа субјекта; тркач на дуге стазе од 60 кг тешко да ће постати елитни тркач на 100 метара ... али то не искључује да многи спортисти издржљивости могу пронаћи задовољство чак и у дисциплинама средње дужине (попут кратке средње стазе).
Средња влакна - како специјализовати метаболизам
Прва (помоћна!) Класификација која се користи за категоризацију мишићних влакана је "хроматска": црвена и бела влакна; касније, с обзиром на откриће међу влакна, предложено је нумеричко решење: тип И (црвено), тип ИИА (бело - средње) и тип ИИБ (бело). Додатно проширујући биохемијско и структурно знање о мишићним ћелијама, влакна су даље каталогизирана коришћењем других критеријума диференцијације:
- Брзина контракције: споро и брзо (споро [С] и брзо [Ф])
- Енергетски метаболизам: оксидативни и гликолитички (оксидативни [О] и гликолитички [Г]
Укрштањем ове две карактеристике могуће је разликовати ТРИ врсте ћелија:
- СО - споро оксидативна црвена влакна
- ФОГ - средња бела гликолитичка / оксидативна влакна
- ФГ - брза гликолитичка бела влакна
Посебност ФОГ -а лежи у могућности прилагођавања; сами садрже добре количине гликолитичких ензима, гликогена, оксидативних ензима, митохондрија и капилара. Надаље, инервирају их моторни неурони са средње ниском брзином провођења (средње-мали аксон), производе средњи напон, али имају средње велику брзину контракције и отпора.
За специјализацију средњих влакана потребно је извести специфичну обуку која усмерава метаболизам према жељеном. Кроз прави стимулус, средња влакна могу стећи:
- већи скуп анаеробних ензима, са већим резервама гликогена и креатин фосфата (енергетски супстрати карактеристични за метаболизам лактацида и алактацида)
- или скуп аеробно-оксидативних катализатора повезаних са неколико митохондрија, миоглобина и капилара васкуларизације.
Укратко, средња влакна се мењају заједно са тренингом и могу деловати синергистички са оним СО у спортовима издржљивости, синергистички са оним ФГ у спринтерима или синергистички са оба у мешовитим спортовима.
Пример специјализације средњих влакана у тркачу
Предмет: тркач на 100 метара
Циљ: повећање чисте снаге
Инструменти: преоптерећени
Центометрист који тежи максимизирању брзине трчања мора нужно повећати чисту мишићну снагу доњих удова (провођење живаца, регрутирање влакана, интрамускуларна и међумишићна координација, хипертрофија). Пожељна методологија предвиђа да се извођење тешке гимнастике (вежбе са преоптерећењима) накнадно претвори у специфичан атлетски гест. У теретани ће спринтер изводити вежбе као што је "чучањ" у мање-више великим серијама, али НИКАД не прелази 12- 15 понављања; опоравак МОРА бити укупан или међузбир. На овај начин, осим што повећава ефикасност и ефикасност ФГ влакана, могуће је специјализовати влакна ФОГ у анаеробном метаболизму (лактацид са много понављања и / или алактацид са мало понављања и велики опоравак) Подсјетимо да ће у развоју чисте снаге посредна влакна значајно учествовати, врло близу метаболизму ФГ влакана, али НИКАДА неће моћи да их изједначе у "ефикасности" због разлике у проводљивости наменски моторни неурон (спорији у средњем).
Метаболичка конверзија тркача:
Предмет: Тркач на 100 метара који се бави продуженим средњим стазама
Циљ: повећати издржљивост и аеробну снагу
Алати: трчање
Наш центометрист одлучује да се окуша у трчању на средње удаљености, тачније на 10.000 метара. Иако је светски рекорд близу 26 минута, за „обичног смртника“ ова дисциплина траје дуже од 30 минута и, иако се може похвалити одређеном компонентом ЛАЦТАЦИД -а, потребан јој је и добар анаеробни праг. Напори су углавном аеробни, али се налазе изнад анаеробног прага; да би претворио међу влакна у оксидативни метаболизам, тркач ће морати да напусти вежбе максималне снаге и масе како би направио простор за вежбе на одређеном трчању. Конкретно, будући 10.000 метара мораће да изводи понављања средње дужине (изнад анаеробног прага) да би максимално развио оксидативне механизме без губитка способности да производи млечну киселину и да се одупре њеном накупљању. У овом случају боље је изоставити кратка понављања која би, напротив, била прикладнија за супротну конверзију, односно за маратонца на средњој удаљености.
