Главобоља од стреса: 6 вежби истезања како бисте је уклонили

може бити различитих врста и бити узрокована различитим факторима, али, без обзира на то, ниво непријатности понекад може бити толико висок да се осећа као да је глава чврсто стегнута.

Чак и ако не размишљате увек о томе, стрес такође може бити један од узрока несносног бола у слепоочницама и да бисте га елиминисали или барем ублажили, лако решење које можете применити у пракси може бити вежбање истезања врата.

глобални Цовид-19 повезан са свакодневним бригама везаним за посао, породицу и несигурне финансијске и животне ситуације, засигурно је погоршао општу нервозу људи, због чега су многи од њих развили стресне главобоље.

Такође се назива тензиона главобоља, према лекарима и научницима, то је најчешћи тип.

Ова главобоља се може јавити и ноћу и бити знак других болести.

Да бисте избегли стрес, постоје и вибрационе електронске наруквице.

Друга могућност би могла бити праћење биофеедбацк третмана.

Како се развија

Када су под стресом, мишићне групе у врату, лицу, тјемену, вилици, раменима и грудима имају тенденцију да се контрактирају више него што би иначе биле у мировању, а те мишићне контракције могу узроковати бол и екстремну нелагоду сличну уској траци. глава, готово увек упорно на нивоу храмова.

Паметан рад може погоршати ситуацију

Осим стреса, паметан рад такође може значајно утицати на настанак и развој овог поремећаја.

Понекад, у ствари, рад од куће обично заузима неправилно држање на дуже време, што такође оптерећује врат и рамена.

Коначно, недовољан сан, поремећени дневни ритмови и нездраве навике у исхрани могу задати одлучујући ударац.

тезе могу привремено повећати опсег кретања, повећавајући проток крви и посљедично смањујући њихову укоченост. То доводи до смањења напетости и посљедично до бола.

Иако истезање није магичан или коначан лек за хроничне главобоље или мигрене, оно у комбинацији са другим третманима може помоћи у смањењу стреса.

Ево неколико вежби које треба изводити узастопно и доследно.

Да би били још ефикаснији, могу их пратити неке праксе медитације, јога, јога за опуштање или смех и јога за очи.

За борбу против напетости мишића, у зависности од случаја, може бити корисна и врећа топле воде или леда.

Да бисте постали бољи, можете користити и 7 техника суочавања у тешким временима.

Истезање такође повећава флексибилност тела и, у својој пасивној варијанти, такође може бити веома корисно у борби против кардиоваскуларних болести.

Штавише, према канадској студији, истезање би се борило са хипертензијом.

Штавише, не истезање пре почетка фитнес сесије може бити озбиљна грешка и довести до различитих проблема.

Постоји и једна врста истезања која се може удобно извести у кревету.

главе, посебно када дуже време гледате у екран рачунара.

Продужеци за врат са пешкиром

• Ставите мали пешкир испод основе главе, држећи крајеве обема рукама.
• Лагано повуците пешкир напред, примењујући исту силу са обе руке.
• Полазећи од овог положаја, полако истегните врат гледајући према горе.
• Задржите положај 3-5 секунди.
• Вратите се у почетни положај.
• Поновите 5 до 10 пута.

Бочно истезање врата

• Ставите леву руку иза леђа.
• Ставите десну руку иза главе и ухватите ухо супротне стране.
• Лагано повуците уво према рамену без окретања врата.
• Задржите положај 20-30 секунди.
• Поновите 2 или 3 пута пре него што поновите исти низ на супротној страни.

Продужење лопатица

• Ставите леву руку иза леђа.
• Ставите десну руку иза главе и ухватите ухо супротне стране.
• Лагано гурните главу надоле док вам нос не буде што ближе пазуху. У овом тренутку ћете осетити како вам се врат истеже на супротној страни.
• Задржите положај 20-30 секунди.
• Поновите 2 или 3 пута пре него што учините исте кораке на супротној страни.

Растезање врата

• Стојећи близу отворених врата, подигните једну руку под углом од 90 степени у висини рамена и поставите длан на довратник.
• Задржите овај положај и једном ногом пређите преко врата.
• Савијте груди напред како бисте додатно повећали истезање.
• Задржите положај 20-30 секунди и поновите 2 или 3 пута.
• Урадите исте покрете на супротној страни.

Ширење груди и продужење рамена

• Преплетите прсте иза леђа.
• Подигните зглобове према горе и даље од доњег дијела леђа, без спуштања главе и гурања груди превише према напријед.
• Стисните лопатице док подижете руке како бисте повећали растезање у предњем дијелу груди и рамена.
• Задржите положај 20-30 секунди и поновите 2 или 3 пута.