Уредио др Мицхела Фолли
Да бисмо проценили степен аеробног тренинга којем је појединац подвргнут током часа аеробика, користимо један параметар: број откуцаја срца.
Откуцаји срца појединца у мировању варирају од 65 до 75 откуцаја у минути у зависности од пола; обично жена има већу вредност, са годинама се повећава број откуцаја срца.
Када се пронађе пулс, откуцаји срца се броје 10 секунди, затим се ова вредност помножи са 6, чиме се добијају откуцаји у минути.
Засад све изгледа елементарно, али увјеравам вас да није. Направио сам ову премису јер пречесто људи раде заморне вежбе, јер вероватно мисле да постижу боље резултате, али да бисте имали феномен „мршављења“ довољно је да радите на брзини откуцаја срца између 65% и 75%.
Вредности су изведене из једноставне формуле коју је применио др Кеннетх Цоопер.
Почетна тачка је 220 откуцаја у минути (познати б.п.м.) што одговара максималном прагу који се може достићи откуцајима срца здраве особе; тада се од ове вредности одузима старост субјекта, чиме се добија максимални број откуцаја срца (ф.ц.м.) самог субјекта.
Од ове добијене вредности израчунато је 65%, што ће означити праг откуцаја срца у којем почетник мора започети аеробни рад. Израчунавајући 75% прага за аеробни рад ће се постићи, чиме се оцртавају маргине тренинга.
Пример: испитаник стар 30 година
220 - 30 = 190 (ф.ц.м. предмета)
60% од 190 = 114 откуцаја у минути (почетни праг)
80% од 190 = 152 откуцаја у минути (гранични праг)
Топло препоручујем обученим испитаницима да не прелазе 75% откуцаја срца, почетницима да почну са 60%, а затим постепено повећавају.
Користите монитор откуцаја срца ... да не желите непотребно дувати у срце
:-)
.jpg)
