Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба француске штампе са бучицама позната је и као ломљење лумбања Думбела
Врста вежбе
Француска штампа са бучицама је моноартикуларна вежба
Варијанте
- Француска штампа
- Француска штампа са бучицама
- Вертикална француска штампа са шипком
- Вертикални француски притисак на каблове
Француска штампа са бучицама: Егзекуција
Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на равној клупи са задњицом, горњим делом леђа, лопатицама и потиљком који су увек у додиру са њим и са стопалима чврсто наслоњеним на тло окомито испод или иза колена, али никада у напред.Кукови се отимају и доњи удови уравнотежено гурају по поду како би се обезбедила стабилност у положају.Леђа су у свом положају снаге па нису у контакту са клупом на нивоу физиолошке лордозе. Руке су равне, рамена савијена у различитом степену и пропорционална нагласку који треба дати продужењу дугачке главе трицепса. Минимални ниво флексије је нешто више од 90 ° (дакле, с бучицама изнад нивоа врат када су лактови испружени), док је максимум око 120 ° (дакле са бучицама изнад нивоа чела). Рамена су такође делимично отета. Хват је неутралан. Извођење се састоји у савијању само лактова за нешто више од 90 °, а затим их поново продужите избегавајући одскоке у промени смера.
Мишићи укључени у вежбу француске штампе са бучицама
Група 0
- Дуга глава брахијалног трицепса
- Бочна глава брахијалног трицепса
- Медијална глава брахијалног трицепса
- Анцонеус
Екстензија лакта
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
