Полако иза са стојећом шипком

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба са спорим леђима са стојећом шипком позната је и као војна преса за леђа, задња војна штампа.

Врста вежбе

Полако уназад са стојећом шипком основна је вјежба

Варијанте

• Полако напред са стојећом шипком
• Полако напред са седећом шипком
• Полако иза са седећом шипком
• Притисните притисните испред
• Притисните штампу позади

Полако иза са стојећом шипком: Егзекуција

Почетни положај види спортисту како стоји усправно, али са главом нагнутом напред, са леђима у положају снаге и коленима благо савијеним. Растојање између стопала (корак) је једнако или мало веће од растојања између рамена . Лактови су савијени, ручни зглобови равни, а рамена адуцирана и екстра ротирана тако да су лакат, зглоб и шипка тачно у вертикалној равни са бочне стране. Шипка почива на доњем делу горњих греда трапеза као и на рукама које га хватају на променљивој удаљености, али увек већој од оне између рамена.Извођење се састоји у потискивању шипке нагоре на вертикалној равни на којој је лежала пре почетка, покушавајући тако да уцрта сегмент у правој линији а не у кривини.Приликом гурања рамена се абдуцирају у уздужној равни, док се лактови испружају и лопатице почињу да се окрећу према горе када се лактови налазе у висини рамена или нешто више. Извођење се завршава пуним испружањем лакта. Употреба екстензија колена и / или кука за подизање шипке сматра се варањем, али је дозвољено да се одржи равнотежа. Ово је основна вежба истезања. Изнад потиљка и правилно извршење захтева одличну покретљивост рамена и добра равнотежа.

Мишићи укључени у вјежбу успорених леђа са стојећом шипком

Група 0

• Бочни делтоид
• Предњи делтоид
• Горњи снопови пецторалис мајор
• Супраспинатус
• Цорацобрацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Отмица рамена

Група 1

• Брацхиал трицепс
• Анцонеус

поступак
Екстензија лакта

Група 2

• Доњи снопови великог зубатог грудног коша
• Доњи снопови трапеза
• Средњи снопови трапеза

поступак
Горња ротација лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко