Дијета од 1800 калорија, примјер

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 250 г Шећер 10 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Мармелада 25 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г Киви 80 г

ЛУНЦХ

Кувани пиринач 80 г Рендани пармезан 30 г Парадајз 200 г Туњевина у оцеђеном уљу 60 г Маслиново уље 10 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 100 г Одрезак са сабљаром (на жару) 150 г Маслиново уље 10 г Спанаћ 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1800 Кцал Протеини 92 г 20 Дебео 60 г 30 Угљени хидрати 240 г 50 Влакно 26 г Алкохол 0 Гвожђе 16 мг Фудбал 1135 мг холестерола 200 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Цаффелатте од пуномасног млека + кафа 250 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Мармелада 20 г

СНАЦК

Немасни млечни јогурт са воћем 130 г Киви 80 г

ЛУНЦХ

Тестенина 100 г Парадајз 150 г Рендани пармезан 20 г Маслиново уље 10 г Одрезак од лососа на жару 50 г

СНАЦК

Црвени грејпфрут 300 г Слатки бадеми 10 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 100 г Патлиџан на жару 150 г Свињски котлети у белом вину 150 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1833 Кцал Протеини 94 г 20 Дебео 54 г 26 Угљени хидрати 251 г 51 Влакно 38 г Алкохол 5 г 2 Гвожђе 17 мг Фудбал 980 мг холестерола 190 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

сок од поморанџе 250 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Мармелада 20 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г

ЛУНЦХ

њоки од кромпира 200 г Рендани пармезан 30 г Парадајз за салату 200 г Маслиново уље 10 г Једини у тигању са прскањем уља 100 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од маслина 120 г Бресаола 50 г Шаргарепа 150 г Маслиново уље 10 г Киви 100 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1800 Кцал Протеини 80 г 18 Дебео 55 г 28 Угљени хидрати 263 г 55 Влакно 30 г Алкохол 0 г Гвожђе 15,27 мг Фудбал 961 мг холестерола 148 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 300 г Бисквит за доручак 50 г Сушени ораси 10 г

СНАЦК

Екстра тамна чоколада 50 г

ЛУНЦХ

Интегралног хлеба 120 г Говедина, печено или кухано немасно месо 100 г Маслиново уље 10 г Тиквице 300 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г

ВЕЧЕРА

Млади кромпир 300 г Маслиново уље 10 г Интегрални хлеб за хлеб 40 г Ћуретина, кувана или печена прса 100 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1817 Кцал Протеини 89 г 20 Дебео 64 г 30 Угљени хидрати 237 г 50 Влакно 24 г Алкохол 0 г Гвожђе 16,24 мг Фудбал 742 мг холестерола 222 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета