Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Пулсирање извршења:
- Лезите на леђа и ставите руке близу кукова
- Испружите ноге окомито на под, држећи колена благо савијена
- Подигните карлицу нагоре, а затим се полако вратите, контролишући спуштање према поду (ако желите већи интензитет, изводите покрет држећи главу подигнутом)
- Померите ноге напред или назад док подижете карлицу
- Спустите кукове без контроле.
