ИСТЕЗАЊЕ ЛЕЂА

Тешкоће при вежбању

Лако

Да бисте спречили болове у леђима, осим извођења вежби за јачање мишића, важно је и вежбање истезања како бисте ублажили вишак напетости. Истезање спречава повреде, повећава флексибилност, смањује трауму мишића и подмазује везивно ткиво. Пре извођења вежби истезања добро је извршити неколико минута загревања, које може бити глобално (са покретима корисним за подизање телесне температуре) или зглобно (уз извођење ротационих покрета). Приликом истезања потребно је држати дијафрагму ел "меки стомак и тихо диши. Боље удахните ваздух из носа (да бисте имали одговарајућу влажност) и поново га издахните из носа или уста.Удишете током фазе истезања (која мора да траје око 5-8 секунди), издахнете када достигнете максималну тачку а затим настављате да дишете мирно, остајући у растезању 10-15 “; препоручљиво је да не пређете 30 "између фазе истезања и достизања максималног продужења.

БЕЛЕШКА:

Ниво 2

Опрема: простирка, лопта

Изводите 2/3 рунде сваки други дан

Бочно загревање леђа

Бочно истезање леђа

Централно загревање леђа

Истезање средњих леђа

Загревање доњег дела леђа

Истезање доњег дела леђа