Омогућава нам да дођемо до даха, преуредимо кичму и повратимо равнотежу и центрирање на простирку током вежбања. У овом видеу предлажемо неке варијације положаја које вам омогућавају да уђете дубље у праксу, одлучно радећи на тијелу.
За додатне информације: Бочни и торзиони троуглови на простирку са коленима широким колико и кукова, ставите руке на тло широко колико и рамена, притисните прсте на тло и подигните колена мало нагоре држећи их савијеним. Вратите се на тло коленима, а затим полако поново се подигните, пењући се више уз карлицу.На овај начин исцхиум иде горе, а леђа се све више протежу. Рамена се добро отварају и дланови снажно притискају тло.
Сада испружите једну по једну ногу симулирајући неку врсту бицикла на месту, доводећи пете на земљу наизменично. Мишићи леђа и бутина су активни. Затим, ако можете, спустите обе пете на тло у потпуно спуштен положај пса.
За додатне информације: Јога положаји за уравнотежење хормонског система , брада према прсној кости. Сада покушајте спојити стопала, доводећи унутрашњи рез у контакт. Са снажним рукама на земљи, снажно притисните и осетите растезање у листовима. Останите овде пет дубоко удахните. навише.
Останите у положају пет удисаја, а затим савијте колено и отворите десни кук према горе, замишљајући да желите пету довести до задњице. Дубоко удахните пет пута, затим се вратите с ногом равно према горе, а затим поставите стопало на тло.
Поновите све са друге стране подизањем леве ноге са савијеним прстом према небу. Не заборавите да задржите обе варијације најмање пет удисаја.
За додатне информације: Цхандра Бхедана: дах који смирује анксиозност.
Након неколико удисаја, вратите се у класичан доњи положај пса, поравнајте рамена, добро гурните пазухе доле и лопатице горе и назад. Затим се вратите на колена на простирку.
За продубљивање: Суриа Бхедана: дах који активира ум и тело леђа и удаљава пршљене један од другог, ослобађајући притисак на интервертебралне дискове, стимулишући их да заузму правилан положај.Ублажава бол и укоченост пета. Окрепљује глежњеве и јача ноге. Помаже у уклањању укочености у подручју лопатица и ублажавању артритиса у зглобовима рамена.
Успорава откуцаје срца подизањем дијафрагме, тонизира мишиће карлице и ишијатичне живце и благотворно делује на репродуктивне органе.
Варијанте подигнутих ногу помажу телу да ојача радећи на рукама, раменима, глутеусима и трбушним мишићима.
Обрнути пас у торзији такође ревитализује све унутрашње органе, стежући их и чистећи захваљујући размени крви која генерише и регулише рад надбубрежних жлезда.
Само морамо да ставимо све на простирку!
Ова обука се спроводи у партнерству са Иогаессентиал
.jpg)
