Један од начина да имате јако и здраво тело је рад на лечењу кичме јогом. Наша кичма нас подржава и одржава, па је важно радити на околним мишићима како бисмо осигурали дуговечност, као и добро држање. Усправно држање, са отвореним раменима, помаже да дах лакше тече у телу, оксигенира ћелије, одржава ниво енергије високим и доводи нас до позитивног става у животу.
руке се ослања на тло, задржите се пет удаха, а затим промените ноге, подигните леву и још једном задржите положај најмање пет удисаја. Затим се вратите на тло и подигните обе ноге, савијте руке, држите лактове уз тело и подигните дланове од тла. Останите суспендовани уз тело док улазите у Ардху Схалабасану, полу скакавца. Након пет удисаја, поставите дланове на тло, клизните напред с раменима и карлицом, држећи стражње стране стопала чврсто притиснуте на тло, а остатак ноге од тла, уђите у положај пса према горе (Урдхва Мукха Сванасана) и дубоко удахните пет пута.
Чврсто гурните дланове на тло, исправите руке, клизите карлицом уназад и уђите у положај пса надоле, користите га као прелаз да бисте затим спустили колена на тло и ушли у положај камила, Устрасана.
и останите овде пет удаха. Затим напустите положај, вратите се псу окренутом према доле, спустите колена на тло и вратите се лежећи на простирку, сада су вам леђа топла према положају прамца. , колена су широка као и кукови, постепено, подижите груди и бутине, отворите срце, задржите поглед нагоре и останите у положају најмање пет удисаја.Полако отпустите положај, вратите се са телом на тло. Ставите чело и руке, притисните дланове и одмотајте леђа у положају кобре, ноге и стражњица стопала остају на земљи, рамена се отварају и покушавају се отворити, врат се протеже и поглед иде према „високи. Останите пет дугих, дубоких удисаја, а затим се вратите у положај пса окренут надоле, који користите као прелаз за седење на земљи., савијте ноге и приближите пете задњици, табане чврсто поставите на тло и држите их широке колико и кукове.
Ухватите зглобове да бисте добро измерили свој положај, отпустите глежњеве и подигните карлицу и задњицу нагоре, рамена су на земљи и гурају се надоле, руке се хватају испод леђа док улазите у положај полумоста, Сету Бандхасана задржите брада је затворена и гледајте право унутра. Останите овде пет дубоких удисаја док се леђа припремају за пун положај моста.
Вратите се леђима на тло и вратите руке, испод рамена, прстима усмереним ка телу. "Високо и отворено. Такође останите у овом положају пет удисаја. Затим се карлицом спустите на земљу. колена до груди и загрлите и опустите се, спустите колена са стране груди, ухватите рукама унутрашњост стопала и уђите у контра позицију Ананде Баласане, срећног детета, ако желите да испробате напредније варијанта, испружите ноге и спустите стопала на тло. Задржите овај положај све док сматрате да је потребно да смирите леђа.
леђа и груди се загревају, дајући кичми флексибилност и младост.
Ове вежбе такође повећавају снагу и издржљивост кичме спречавањем калцификације пршљенова и ублажавањем неприродних закривљености кичме.
Циркулација трбушних органа се повећава, побољшавајући њихову оксигенацију како би учинили да раде ефикасније.
Ови положаји уклањају затвор и активирају варење, бубрези се такође стимулишу, подстичући тело на излучивање токсина.
