Кардио јога званично не постоји, али овај израз означава интензивнију верзију традиционалне јоге, која комбинује динамичке покрете инспирисане оријенталном дисциплином, како би повећала и подржала висок број откуцаја срца, тренирала срце и сагорела калорије.
и праксе медитације, има за циљ ублажавање анксиозности, стреса и болова у леђима и врату, побољшање сна и повећање менталног и емоционалног здравља.
Постоје различите врсте јоге, али "Хатха јога је најчешћа. Под овом дефиницијом падају све варијанте које укључују физичке положаје, па самим тим и кардио јогу. Међутим, у већини случајева покрети су спори и деликатни због дисања. технике, флексибилност тела и држање су привилеговани. С друге стране, кардио јога, иако укључује извођење покрета инспирисаних јогом, захтева да се они изводе бржим и континуираним темпом, укључујући више мишића и оптерећујући кардиоваскуларни систем и циркулаторни систем.
За дубоко опуштање и бољи одмор, пре спавања вежбајте јогу са најбољим положајима који ће вам помоћи да заспите.
и држите руке са стране.Изводите секвенцу релативно брзим темпом и понављајте је 20 минута без пауза између како бисте одржали брзину откуцаја срца.
Дечија позиција склека
- Полазећи од положаја даске, изведите мали скок и слетите на колена, а затим седите на пете раширених руку напред.
- Доведите тело напред у положај клечеће даске и поновите.
Секвенца голубова за подизање ногу
- Полазећи од положаја даске, подигните кукове и леву ногу мало према горе.
- Полако повуците леву ногу уназад, савијајући колено према грудима.
- Подигните леву ногу према плафону, истовремено повлачећи лево колено и остављајући спољну страну ноге да се одмара на поду, док спуштате задњицу.
- Вратите се у почетни положај и поновите на другој страни.
Валк довн
- Полазећи из стојећег положаја, сагните се у куковима и идите до положаја даске.
- Гурните кукове према горе и задржите овај положај неколико секунди.
- Вратите се полако, држећи руке у контакту са подом.
- Станите на ноге.
- Изведите сваки покрет 10-15 пута.
Извођење ове варијанте најмање 5 пута недељно по 30 минута, у ствари, захтева знатан утрошак енергије који вам може помоћи да смршате, све док се физичка вежба комбинује са правилном исхраном.
Поређење са другим кардио вежбама
Кардио јога сагорева сличан број калорија као и "вежбање на" елиптичном умереном интензитету, али мање од трчања, планинарења или трчања.
Међутим, вежбање ове дисциплине, посебно ако изводите и поздрав сунцу, помаже у побољшању тонуса мишића. О томе сведочи и недавна студија спроведена на људима који су изводили 24 циклуса Суриа Намаскар (поздрав сунцу), 6 дана у недељи током 6 месеци. Крајем тог периода њихова мишићна снага је видно повећана и побољшана је њихова способност извођења вјежби снаге.
Кардио јога се може додати стратегијама за побољшање памћења.
С друге стране, за побољшање тонирања, скокови у чучњу такође могу бити врло корисни.
.jpg)
