Како имати раван стомак за врхунску пробу костима

Погођени главни мишићи

• Трбушни мишићи

Тешкоће при вежбању

Лако

Имати раван стомак за лето је најпожељнији циљ за све љубитеље естетске културе. Осим правилне и уравнотежене исхране, важно је и смањити стрес и изводити физичку активност са посебним вежбама за трбушне мишиће. Овај тренинг (ако се ради са менталном концентрацијом и постојаношћу) омогућиће вам да постигнете одличне резултате за 6/8 недеља. Препоручује се 3 рунде сваки други дан.

БЕЛЕШКА:

• Опрема: простирка
• 12 вежби (1 круг)
• 30 "тренинг 10" пауза
• Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
• Изводите 3/4 рунде сваки други дан

1. ЗГЛЕДАЈТЕ СА АЛТЕРНАТИВНИМ ПОДИЗАЊЕМ НОГА
2. БАЗА СИДЕ ЦРИДЕ
3. ОСНОВНО БОЧНО КРУЧЕЊЕ СА ПОДИЗАНИМ НОГАМА
4. КОЉЕНО ДОДИРНИ ЗГЛУБ СА Укрштеном ногом
5. АБС ПОЛОВИЦА СВЈЕЋИЦЕ И 45 ° НОГЕ С ПОПУСТОМ СА ПРЕКРШАНОМ НОГОМ
6. АБС ВЕРТИКАЛНЕ НОГЕ СА БРЗИМ ФУДБАЛОМ
7. АБС СА ШИРЕЊЕМ
8. АЛТЕРНАТЕ СТАР ЦРУНЦХ
9. ВЕРТИЦАЛ ГРОУНД РЕВЕРСЕ ЦРУНЦХ
10. КОМБИНОВАНА ПЛОЧА СА УМИСАЊЕМ АЛТЕРНАТИВНЕ НОГЕ
11. ПРОДУЖЕЊЕ ПЛОЧИЦЕ ГОРЊИ ДЕО ЛЕЂА СА АЛТЕРНАТИВНИМ РУКОМ ПРОДУЖЕЊЕ НАПРЕД