пре спавања, претходне ноћи. Ово може бити посебно уобичајено и нормално ако је оброк био богат мастима или протеинима. Ови макронутријенти могу успорити пражњење желуца и дуже осећати ситост, чак и следећег јутра. Протеини, такође, могу значајно променити нивое хормона који регулишу глад и апетит, укључујући грелин, пептид-1 сличан глукагону, пептид ИИ и холецистокинин. Нивои одређених хормона повезани са апетитом и осећајем ситости, што доводи до смањење глади.
, нивои различитих хормона варирају. Ово може ометати потребу за јелом, а самим тим и апетит при буђењу. Посебно истраживања показују да је ниво адреналина ујутро обично виши. Овај хормон може смањити апетит успоравајући брзину пражњења желуца и повећавајући разградњу угљених хидрата ускладиштених у јетри и мишићима како би обезбедили енергију телу.Поред тога, једно истраживање је открило да су нивои грелина, хормона глади, били нижи ујутру него прво увече. Ово би такође могло објаснити један од разлога јутарњег губитка. Ниво лептина, хормона који промовише ситост, такође може бити већи ујутру.
Да ли сте знали да је трудноћа ...
Јутарња мучнина је поремећај који се јавља у око 80% трудница. Иако се мучнина може јавити у било које доба дана, често се јавља ујутро, па отуда и име. У већини случајева постаје боље. Или нестаје након 14 седмица трудноће Јутарња мучнина смањује глад и изазива надутост и одложено пражњење желуца.
, умор и апатија, депресија може изазвати промене апетита и утицати на ниво одређених хормона стреса који смањују осећај глади. Чак и обична прехлада или грип повезани су са недостатком апетита за доручком. У неким случајевима ове инфекције такође ограничити чула укуса и мириса, што може смањити апетит.
Други узроци губитка апетита ујутру:
- Узимање неких лекова. Многе врсте лекова, укључујући диуретике и антибиотике, могу смањити глад и апетит.
- Старост. Смањени апетит уобичајен је код старијих особа и може бити узрокован промјенама у енергетским потребама, хормонима, укусу или мирису и друштвеним околностима.
- Дисфункција штитне жлезде. Губитак апетита може бити знак хипотироидизма или смањене функције штитне жлезде.
- Овулација. Естроген, женски полни хормон који се повећава током овулације, може смањити апетит.
- Хроничне патологије. Одређена стања попут болести јетре, срчане инсуфицијенције, болести бубрега, ХИВ -а и рака могу узроковати губитак апетита.
Понудите различите алтернативе за здрав и уравнотежен доручак који вас мами да једете ујутру:
- јогурт са бобицама и мусли
- овсене пахуљице, нарезане банане и мед
- смоотхие са спанаћем, свеже воће
- омлет са печуркама, парадајзом и сиром (овде су сиреви погодни за целијакију)
- тост од авокада и јаја
За изградњу мишића најбоље је јести протеине за доручак.
