Уредио др Давиде Марциано
Овим чланком намјеравам говорити о додатном научном / практичном алату за процјену како би се провјерила доброст вјежби, а затим се усредоточити, посебно, на бројне резултате (здравствене предности, повећање мишићне масе, губитак тежине) које је постигао применом података научно ваљаног инструмента.
.jpg)
Ова инструментација је створена за израчунавање количине течности и њихове дислокације између интра и екстра ћелијских одељења.
Да бисмо боље разумели, само нормално хидрирано тело може бити доброг здравља и постићи естетске резултате (повећање масе или губитак тежине). Штавише, разлика у два одељка (интра и ектра) омогућава нам да проценимо доброћу нашег тренинга, на пример: тренинг који је превише обиман довео би нас само у средњорочном смислу до претренираности или до повећања у ванћелијским течностима.због трошења ћелијске масе.
Осим тога, БИА нам омогућава да проценимо нутритивни статус испитаника, а затим проверимо да ли је дијета коју наш спортиста прати ефикасна за њега или не.
Наведени подаци су превише поуздани. У ствари, корелација ових вредности са референтним инструментима за тај одељак је оптимална:
БМР са КАЛОРИМЕТРИЈОМ
М.Г. са ДЕКСА -ом
ТБВ са СИСТЕМИМА РАЗРЕЂИВАЊА
БИА повезана са другим теренским испитима, које ми техничари у сектору користимо (нпр. Кожни тест), може нам дати још потпунију слику о томе шта радимо на нашим студентима.
Има много параметара које нам може пружити, али да не бих отишао предалеко, углавном ћу узети у обзир БЦМ, јер је то била прва вредност, коју сам имао на уму, у примени програма за хипертрофију.
БЦМ
БЦМ или ћелијска маса представља укупност метаболички активних живих ћелија.
Мишићна маса је главни састојак БЦМ -а, знајући ово друго, знаћемо:
1) Напредак обуке.
Дакле, ако се БЦМ смањи, тренинг који водимо је превише гломазан и обрнуто, ако БЦМ повећава, наш тренинг је погодан за повећање мишићне масе.
2) Прехрамбени статус почетни
Укратко, ако на првом БИА испиту установимо да наш нови клијент има прениски БЦМ, сигурно ће бити обучен превише гломазно. У овој ситуацији нисмо могли а да га не присилимо на одмор (неће га бити лако убедити).
Ако се на следећим проверама БИА БЦМ не повећа, већ се додатно смањује, и даље се суочавамо са претренираношћу. Затим ћемо смањити дане тренинга све док не добијемо повећање ћелијске масе.
БИА истакао да вежбе дуже од два пута недељно (приближно) и дуже од једног сата изазивају смањење БЦМ -а, дакле смањење мишићне масе.
БЦМИ
БЦМИ (Индекс телесне ћелијске масе) пружа нам „осетљивије информације о енергетској потхрањености испитаника. Варијације овог индекса према доле дају нам до знања да субјект има недовољан унос калорија.
Тако ћу, руку под руку са тренингом, повећати или смањити овај унос како бих константно постизао мала повећања мишићне масе.
Са овом вредношћу можете безбедно држати под контролом добробити и нежељене ефекте различитих дијета, а затим одлучити коју ћете дијеталну методу усвојити (Зона, Метаболичка, Анболички потисак, Цронодиета и многе друге).
1. СТУДИЈА СЛУЧАЈА
Особа се зове Вероница (измишљено име)
Његова сврха је побољшати изглед смањењем масти и повећањем мишићне масе (опростите !! ... кроз тонирање. Госпођа је чим је чула реч маса почела да буни ...).
Из вредности БИА може се видети да је обучена особа достигла повећање ћелијске масе (мршаве масе) и смањење масне масе након око шест месеци.
- У тесту 2 натерао сам је да следи мање -више исту обуку као у тесту 1 - 3 пута недељно), али сам додао зону. Нажалост, подаци нису били баш утешни.
- Тако да у тесту 3 нисам урадио ништа осим што сам направио двонедељни тренинг и дао мало калоричнију Цхронодиету, а као што видите резултати су се и са аспекта снаге јасно побољшали.
- У тесту 4, обука и даље има двонедељну учесталост и на срећу ствари се још више побољшавају
- У тесту 7, тренинг и даље има двонедељну учесталост, а састав тела се додатно побољшава на штету, нажалост, снаге која опада након прилично рестриктивне дијете.
- БИА тестови су обављени у недељама истовара.
2. СТУДИЈА СЛУЧАЈА
Особа се зове Гиованни (измишљено име). Његова сврха је повећање мишићне масе
Из вредности БИА -е јасно је да је особа већ у добром стању, али након отприлике 5 месеци можете видети шта се догодило:
Учесталост обуке је била двонедељна.
Храњење је структурирано на основу реконструкције базалног метаболизма, па је унос калорија из месеца у месец повећан за 10-15%. Нисам се придржавао неке посебне дијете, једноставно сам се држао здравог разума о хронологији.
Морам признати да је предмет имао лепу генетику и да је већ био добро обучен.
Управо из овог посљедњег разлога, након што сам нанио око 4 кг чисте мишићне масе у 5 мјесеци, мислим да је то одличан циљ.
БИА тестови су увек вршени у недељама истовара.
Овако, могао бих да пријавим многе друге случајеве жена и мушкараца на које сам могао визуелно да истакнем научно предности моје обуке.
По мом мишљењу, до данас је БИА једно од најбољих оруђа за које ми лично можемо да користимо квантизовати постигнути резултати и све више прилагођавати тренинг и исхрану. Упамтите да се најбољи резултати постижу са 2 недељна тренинга, али лично сам видео да расту чак и са 1 вежбом, а ретко чак и са три. Из тог разлога са БИА -ом можемо оправдати зашто смо програм обуке поставили 1, 2 или 3 пута недељно.
Такође желим да подвучем чињеницу да иако ми је БИА показала, за сваки предмет, прави обим тренинга, са релативном исхраном и уносом калорија, након отприлике 2 - 4 недеље сам нашао смањење или стагнацију БЦМ -а.
Чак и данас, многи људи ме питају како само 2 седмична тренинга по 1 сат побољшају изглед, здравље и ум људи.
На срећу, ови резултати за мене одговарају ...
Помислити да је све почело у гаражи.
Данас сам, после много и много одрицања и студија, успео да добијем неке битке.
Можда ћу за неколико деценија и ја моћи да добијем свој рат.
.jpg)
.jpg)
