Слаби глежњеви: вежбе за њихово јачање

а мишићи скочног зглоба изложени су сталном стресу: они, у ствари, морају да поднесу тежину тела и често и нетачне покрете. Стога се временом могу лако истрошити. Ово је проблем који не треба потценити: слаби глежњеви, у ствари, могу утицати на равнотежу и стабилност, и не само то: такође повећавају ризик од повреда и уганућа дела, што може довести до хроничне нестабилности. Због тога је корисно у рутину тренинга укључити посебне вежбе за слабе глежњеве.

.

на ограду за одржавање равнотеже. Алтернативно, можете се наслонити на сто или пулт да бисте одржали равнотежу.
Подигните пете до врхова прстију, а затим их спустите.
Поновите 10 пута.

.
Подигните једну ногу, савијте стопало и прстима нацртајте свако слово абецеде.
Поновите са другом ногом.

.
Поновите све кораке левом ногом.
Изведите 10 пута на свакој нози.

испод табана држећи крајеве траке рукама.
Полако савијте глежањ што је више могуће.
Затим полако вратите стопало у почетни положај.
Поновите 10 пута за сваку ногу.

. Боље је да се у случају потребе приближите столици или зиду за подршку.
Држећи руке са стране, балансирајте на једној нози што је више могуће. Поновите са друге стране. Изведите два сета.

Радите вежбу свакодневно и покушајте да повећате број секунди задржавања.

Када можете да балансирате на једној нози 60 секунди, покушајте са следећим варијацијама:

• равнотежа са затвореним очима;
• равнотежа са рукама на боковима;
• избалансирајте стојећи на нестабилној површини, као што је јастук, пресавијени пешкир или балансни диск.

Ову вежбу можете укључити и у своју дневну рутину. На пример, можете покушати да стојите на једној нози док перете зубе или чекате у реду.

назад доле тако да скоро додирује под. Десно колено мора остати у равни са стопалом: не прелазите прсте како бисте избегли повреде.
Затим се поново гурните горе.
Поновите 10 пута са сваке стране и направите два сета.

назад.
Поновите 10 пута.

или повреде дела, као што су уганућа, ишчашења и преломи;

хронична нестабилност;

дисфункција предњих тибијалних тетива;

остеоартритис;

употреба неодговарајуће обуће;

нетачни покрети;

дијабетес.

У овим случајевима је још важније извести вежбе за слабе глежњеве.