Улога физичког тренинга у голфу
Уредио др Умберто Милетто
Приликом анализе било ког спортског геста увек је потребно узети у обзир да су укључени бројни фактори, укључујући
- Генетски потенцијал
- Спортска техника
- Физичко стање (снага, издржљивост, брзина, флексибилност, способности координације)
- Психолошки фактори
Сви ови фактори заједно су одлучујући за постизање максималних перформанси, без обзира на спорт којим се бави.
Неколико такође вежба друге факторе који долазе у обзир ради побољшања максималних перформанси.
Ако се мало или ништа не може учинити како би се измијенила генетска позадина, увијек постоји простор за побољшање нечијег физичког и психичког стања, и увјеравам вас да повећање ових фактора значи много побољшања!
Оно што желим да истакнем је да чак и у голфу снага мишића игра сувише важну улогу да би се занемарила.
Играчи голфа су међу најбољим купцима за атлетске тренере, јер мало њих тренира да побољша мишићну компоненту, па је потребно врло мало да би се постигла примјетна побољшања.
За голфере, програм од 8-12 недеља, који се спроводи под будним оком професионалаца, може довести до повећања снаге за преко 100%. Виши ниво снаге преводи у већу снагу и прецизност хица. и мање умора на крају утакмице.
Мислите да не морате бити јачи? Ипак, сви врхунски играчи голфа имају свог личног тренера и посвећују време физичкој припреми.
Снага је онај мишићни квалитет који ће вам омогућити да се истакнете у било ком спорту! Снага је онај основни квалитет који се не може занемарити.
Размислите о замаху ... виши нивои снаге ће вам омогућити да више убрзате клуб и учините свој замах победником, без да останете без 18 рупа.
Ово је само пример, али боље физичко стање омогућиће вам да се побољшате у свим ударцима, не само онима који захтевају снагу и моћ, већ и онима прецизности. Да не спомињем да ће добар тренинг мишића послужити и за спрјечавање озљеда и заштиту леђа од могућих траума.
Како тренирати?
Иако ће вас клубови здравља и фитнес центри савјетовати другачије, за вас су тренинзи са бесплатним утезима и опремом која ствара нестабилност.
Ништа вам неће користити ако тренирате са вођеним машинама, нису за голфисте!
Машине имају тенденцију да смање кретање на вођење и да се одвијају на једној равни, што значи неуспех у преношењу развијене снаге на активност као што је голф, што захтева овладавање и координацију покрета и покрета на различитим равни у простору.
"Обука" мора бити прилагођена вашим стварним потребама.
Утег, бучице, еластике, медицинске лоптице и швајцарска лопта омогућиће вам да креирате свој идеалан тренинг који ће се изводити на било ком месту (на терену, у опремљеном простору клуба, код куће, у канцеларији, у теретана итд.).
Велики значај мора се посветити побољшању међумишићне координације, способности да се постигне оптимална интеракција различитих мишића укључених у покрет, те јачању стабилизирајућих мишића, оних мишића који стабилизирају један дио тијела, допуштајући другом део тела (углавном удови) за вршење силе. Стабилизатори који играју важну улогу у голфу су трбушни мишићи и мишићи леђа. Стога је важно тренирати ове мишиће који ће вам омогућити да изразите већу снагу и самопоуздање у својим покретима.
Савет који вам могу дати је:
- Обратите се стручњаку за физичку припрему, са којим можете саставити програм обуке који најбоље одговара вашим потребама, ништа вам неће помоћи да импровизујете.
- Проведите 1 или 2 сата недељно на тренинг снаге. Концентрирајте се на мишиће укључене у голф и на побољшање течности ваших покрета.
- Оставите неколико недеља да се ваше тело прилагоди оптерећењима тренинга и тако вам пружи боље перформансе.
Бити физички бољи значи и већу концентрацију, бољу прецизност у ударцима и знати како ментални умор свести на минимум.
Атлетска припрема за сновбоардинг
Припремите се за трку
Припремите гранфондо
