Техника брзог трчања у атлетици

Техника трчања

Трчање, иако чини инстинктивни гест, у атлетици стиче софистицирано, сложено и нијансирано техничко тумачење, резултат истраживања и побољшања тренера и спортисте, које може достићи брзину до 10-12 метара у секунди (36-43,2 Км / х). Техника брзог трчања мора стога постићи компромис између атлетског геста и антропометријских карактеристика спортисте, који ће теорију кретања применити на своје особености.
Техника брзог трчања у атлетици укључује две фазе:

• Фаза лета
• Фаза подршке

Техника фазе лета у техници брзог трчања

Лет је секвенцијална фаза до моторног импулса; то је почетни тренутак, у којем се потпорни уд протеже и спортиста напушта сваки контакт са тлом, док слободни уд (који је у међувремену досегао највишу тачку бутине) ) започиње своје опуштање и припрема се за нову фазу подршке. У лету центар гравитације достиже највишу тачку ударца.

Техника фазе стајања у техници брзог трчања

У потпори, стопало долази у додир са подлогом у спољном делу метатарсуса, мало испред вертикале колена; у овом тренутку фаза амортизирање. За кратак период стопала је напред напред од кукова, очигледно сачињавајући елемент негативан напретку, али и даље од суштинског значаја за оптерећење еластичне силе потисног удова (глутеус, куадрицепс феморис и трицепс сурае).
Сада почиње друга фаза подршке, подршка; пета је спуштена додирујући тло, а брзина напредовања кукова зависи од затварања слободног уда који, делујући као замајац, омогућава да се брзина напредовања одржава високом.
Померањем тежишта изван ослонца, фаза потисак; претходно растегнути и оптерећени кинетички ланац, брзим и еластичним стезањем, даје импулс систему и повећава брзину; потпорни уд се потпуно протеже допуштајући слободном уду да дође до супротног бедра и омогућава почетак новог циклуса.

Труп и горњи удови у техници брзог трчања

Пртљажник заузима готово окомит положај, али нагнутији у старту и равнији у фази лансирања (око 10 ° нагиба); руке изводе наизменично кретање корисно за оптимално управљање хоризонталном компонентом потиска, компензујући векторско кретање доњих удова што би довело до ротације трупа и осциловања рамена. Руке упијају и ограничавају ексцентричне потиске које производе доњи удови, усмеравајући напредовање кукова на најбољи могући начин; угао лакта се затвара током успона напред до изнад рамена и отвара се при спуштању све док не стигне до већег трохантера .Све у супротној фази (дакле асиметрична) у односу на доње удове.
НБ. На 400 метара опоравак слободног екстремитета може се обавити спуштеном ногом у горњег бека, оптимизирајући напор у трци.

Техника поласка од блока

Брзо време реакције и правилно позиционирање сегмената каросерије су неопходни за развој доброг убрзања у старту од блока, али превише узбуђен и реактиван почетак није увек користан за развој великих просечних брзина.
Да бисте научили почетну технику из блока, користе се неке вјежбе, боље речено, почињу с различитих позиција:

• Поласци стоје са сагиталних расцепа са усправљеним трупом, са неравнотежом трупа напред
• Сагитални стојећи положај почиње са трупом савијеним напред, са неравнотежом трупа напред
• Полазак са прикупљене позиције
• Полазак са позиције четворке.

Овим вежбама се стога може установити:

• Доминантни уд, који се мора поставити напред
• Раширење ногу на почетку, недалеко од мере стопе између пете напред и врха задњице
• Правилно оптерећење, за затварање углова глежњева и савијање десних ногу у стојећим покретима
• Напредовање и брзо савијање задњег уда према горе према грудима
• Правилан динамизам руку који помаже кретање ногу.

Прикупљени положај је стога припремни за употребу блокова, који се уводе прво користећи само задњи, а затим предњи.
Када користе обе копче за прсте, морају одржавати мали нагиб како би осигурале удобност и равнотежу у почетној фази; у положају "на вашим седиштима" предње стопало је постављено приближно два стопе од стартне линије, а задње као горе. описано у згрченом положају, док је тело постављено на све четири (савијање рамена напред, са паралелним и испруженим рукама, додиривање колена предње ноге и стављање руку палцима уназад)., спортиста подиже карлица стискањем обе пете надоле; предња нога има угао између ноге и бутине око 90 °, а задња око 135 °. Пре испаљивања важно је да спортиста усредсреди пажњу на скори напредак задњих екстремитета који ће олакшати интервенцију. горњи уд на маси која је већ у покрету; накнадни позив слободног екстремитета олакшаће брзо продужење потисног док се руке увлаче у помоћно замаха. Рука која одговара предњој нози се савија и не издиже се изнад главе, док је горња насилно избочена уназад координирајући са другом ногом; труп не мора одмах да се подигне, већ прати линију готово паралелну са тлом да би се поравнао тек касније, пошто се прелазак из сакупљеног положаја у бачени мора одвијати прогресивно.

Библиографија:

• Приручник тренера атлетике - Први део: опште информације, трке и ходање - Центар за проучавање и истраживање - стр. 21:38.

Остали чланци на тему "Техника брзог трчања у атлетици"

1. Ритам трке у тренингу брзих трка
2. Тренинзи снаге за брзо трчање и трчање
3. Тренинг брзине и издржљивости за брзо трчање и трчање
4. Појединачна периодизација тренинга у брзим трчањима - 100 и 200м
5. Двострука периодизација тренинга у брзим трчањима - 100 и 200м
6. Обука за једну периодизацију Брзо трчање - 400 метара
7. Обука за двоструку периодизацију Брзе трке - 400 метара