Концепт развоја мишића се превише често сматра претјерано „крутим“; у смислу да се заснива на условљавању "а" одређене мишићне области са једином сврхом да што више повећа израз силе за цео РОМ (Опсег покрета) - у најбољем случају, наравно.
Напомена: под снагом подразумевамо потпуни израз појма, дакле брзу, експлозивну и максималну снагу.
Рекавши то, снага, иако сам условни капацитет, ако се развија само на претјерано специфичан начин, може бити "једва примјењива" у глобалној мобилности.
За додатне информације: Функционална обука: шта је то и за шта се користи је ограничен *, наш процесорски потенцијал није у стању да ефикасно контролише безброј аферената који долазе из мишића, што доводи до губитка равнотеже, због тога лошег управљања телом у простору и недостатка стабилности.
* Како се то може догодити након операције или повреде која "тренутно" угрожава проприоцептивне аференте - односно информационе сигнале који долазе са периферије према централном нервном систему (ЦНС).
Када дође до недостатка прилагодљивости код здравих испитаника - чак и са веома развијеним физичким способностима - у најбољем случају ће погоршати спортске перформансе или, у најгорем случају, могу претрпјети повреду.
Будући да одређене ситуације несумњиво треба спречити, побољшање стабилности мора бити прерогатив.Повећање функционалних способности спортисте или било које особе посвећене фитнесу стога није важно само на нивоу перформанси, већ и као мера предострожности.
Оно што се опажа у рехабилитацији опћенито је потрага за способностима у смислу кретања, флексибилности и еластичности, али прије свега за примање и обраду информација из анатомске области која је у питању, или тражење проприоцепције.
Методе за побољшање проприоцепције
У финој рехабилитацији, веома свестрана методологија која концепт рехабилитације заснива на проприоцептивно-когнитивним способностима, је „Перфетти метода“, која се широко користи у „Неурорехабилитацији“, али и у „Ортопедској рехабилитацији“, структурирајући рехабилитацијски протокол на „когнитивној теорија “, што нас у сваком случају враћа концепту аферената и обради података у ЦНС -у и адаптационом одговору на створено стање.
Предмет проучавања науке о рехабилитацији било је побољшање функционалности "рехабилитованог" анатомског округа у поређењу са "здравим". Другим речима, примећује се да се на крају или већ током периода секторског функционалног опоравка, дакле не глобалног, долази до повећања капацитета тог сегмента чак и у поређењу са здравим панданом.
Често након повреде, након потпуног функционалног опоравка, захваћено подручје се чак може побољшати у поређењу са периодом пре повреде.
То се дешава зато што се током рехабилитације користе технике које имају за циљ да опораве „све“ функције које су потенцијално изгубљене и које омогућавају појединцу да се повеже за 360 ° са окружењем.
током извођења покрета.
Напрезање ових дубоких мишића повећаће потенцијал спортског геста, који би без помоћи ових "стабилизатора" могао недостајати.
У „функционалном тренингу стога се тражи стабилизација регрутовањем оних мишића који у класичним вежбама интервенишу у врло малим или готово нултим процентима.
Ова врста приступа захтева рад на три равни простора: Фронтални, Сагитални, Траверски.
било ког система обуке, у циљу повећања свих физичких способности.
Интегрирање функционалног тренинга с класичним вјежбама за изградњу мишића у фитнесу може се показати као врло моћан трик.
У случају бодибилдинга, субјект ће имати већу способност извођења вјежби, што ће резултирати повећањем оптерећења која се користи, дакле повећањем интензитета вјежби са повећаним растом мишића.
Значај ротационе манжетне за уганућа
Концепт стабилизације се стално примењује у теретани. Замислите само огромне потешкоће које произилазе из преласка са вежбе попут равног притиска на клупу на притисак за бућице - а камоли да почнете са машином за клупу.
Особа која може да гурне утег од 100 кг за 10 понављања (понављање), мало је вероватно да ће моћи да уради исто толико са две бучице од 50 кг - упркос томе што је преоптерећење исто.
Проблем је управо стабилизација кретања, поред очигледних практичних потешкоћа при уласку у почетни положај, али ово је друга ствар.
Да би се побољшале перформансе у притисцима са бучицама, столић на грудима могао би се прво допунити функционалном вежбом за тренирање, попут склека на медицинским лоптицама или њиховим варијантама.
Ови покрети стварају услов дестабилизације који приморава унутрашње мишиће рамена да створе услов равнотеже за извођење вежбе; ово одређује повећање снаге у зглобним "фиксаторима" што ће последично довести до повећања снаге у истезању са бучицама.
Пажљиво тренирање ротационе манжете има заштитни ефекат на раменски зглоб, повећавајући перформансе чак и при хоризонталној преси.
Основна обука: шта је то и чему служи
Унутрашњи мишићи, попут ових који су управо поменути, такође су регрутовани у другим великим зглобовима, као и дуж целе кичме. Замислите само мишиће који окружују кук да бисте схватили колико добро обављају задатак стабилизатора.
Основа чврстог тела лежи у доњим удовима, посебно у скочном зглобу; али оно што омогућава стабилност тела је несумњиво труп, схваћен као скуп мишића и костију који иду од карлице до потиљка дуж целе кичме, као и од карлице до грудног коша.
Ове анатомске структуре, због свог значаја у стабилизацији, довеле су до увођења још једног концепта "функционалног тренинга, или оног" основног тренинга ". Он дефинише примарну функцију мишића трупа ради оптимизације сваког геста који захтева стабилност .
На пример, у слободном чучњу са прилично великим оптерећењем „језгро“ је слабо, не само да бисте ризиковали пад, већ бисте чак и оштетили леђа.
У овом случају, на пример, вежбе као што су „мост на швајцарској лопти“ и „подизање кука на швајцарској лопти“ биле би корисне.
- У првом, за одржавање држања, прибегавамо контроли тела на три равни простора, кроз континуиране контракције мишића језгре, као и мишића рамена, грудног коша, леђа, руку, савијача кукова до до глежњева.
- У другом, више контроле се користи кроз унутрашње мишиће кука и скочних зглобова, као и преко тетиве тетиве, доњег дела леђа и паравертебралних мишића до потиљка, затим преко целог задњег ланца.
Када се ти мишићи регрутирају у чучањ, они ће у потпуности обавити свој задатак стабилизатора, као и фиксатора, допуштајући повећање стабилности у кретању, а тиме и употребу важнијих оптерећења.
обука може укључивати, очигледно интегрисане са циклусима снаге, брзине, брзине, хипертрофије, програме на недељној или месечној основи, обуке у потпуности посвећене функционалној обуци, поновно тестирање предмета одмах након овог периода како би се упоредиле разлике при повратку на вежбе за друге физичке способности.
Опрема може бити врло једноставна: од тривијалних фудбалских или кошаркашких лопти до других објеката који стварају несигурне услове стабилности, као што су дискови на половинама сфера или једноставне даске на штаповима.
Повећање снаге након функционалног програма обуке може бити веома важно у контексту планирања обуке.
Ова метода може интегрирати фигуру личног тренера фитнеса у контекст функционалне рехабилитације-преваспитавања која ће имати задатак да субјекту-пацијенту пружи могућност-кроз одговарајуће програме фитнеса-да се врати свакодневним покретима, као и да повећа физичке способности вештине и успоставити линију начина живота усмерену на здраво управљање својим телом.
Оно што је веома важно је прогресија повезана са субјективношћу. Може се рећи да стабилност свакако има тренд везан за узраст, у смислу да особа старије животне доби неће имати исте способности као претходних година; међутим, адекватно обучена особа средњих година можда ће моћи да изводи боље покрете и гестови.врло младог необученог.
За додатне информације: Функционална обука: Шта је истина?
