Скоро увек коришћен као синоним за „предење“ - које се заснива на „употреби спин бицикла - етимолошки гледано, требало би исправније да означи било који облик педалирања који не укључује никакво напредовање (дакле и стационарне, хоризонталне бицикле, бициклизам на ваљцима).
У поређењу са стварним бициклизмом - традиционалном активношћу из које потиче - у било ком облику који се може пронаћи, могло би се рећи да „бициклизам у затвореном простору није један од спортова, већ у групи фитнес активности и вероватно Спа. Ова изјава произилази из чињенице да су, барем у Италији, такмичења у бициклизму у дворани све у свему прилично ограничена; ово нема никакве везе са тешкоћама или нивоом обуке који им могу бити потребни.
У овом чланку ћемо детаљно размотрити предности и предности, али и недостатке и контраиндикације које се могу приписати вожњи бициклом у затвореном простору.
Отпор ротационог бицикла даје замајац направљен да се окреће педалирањем, што, као што смо рекли, не утиче на кретање алата по површини - уместо тога може се преместити из једног дела просторије у други захваљујући до малих точкова у основи. Седло је подесиво по висини и удаљености од управљача. Педале су неклизајуће и опремљене су каишевима или брзим причвршћивањем за бициклистичке ципеле. Зупчаник преноси кретање до круне замашњака ланцем или појасом. Централна цев, поред подешавања замашњака, може да садржи и кавез за боце, где ће се сместити термо боца. Управљач, који нуди различите положаје хватања, подесив је по висини; дугме је постављено напред. На управљачу можете пронаћи друга подешавања или електронске алате.
За додатне информације: Спин Бике: Како одабрати најбоље веома је огроман; па зашто се одлучити за бициклизам у затвореном уместо за другу дисциплину?
Више од већине групних фитнес активности (курсева), бициклизам у затвореном простору засигурно може гарантовати све ово кроз специфичне и персонализоване тренинге без обзира на ниво групе. То је могуће пре свега зато што се спин-бицикл не помера, док у бициклизму не би било могуће променити одређене параметре тренинга без одвајања од „јата“. Друго, захваљујући „помоћи у реалном времену инструктор, који ће се побринути за:
- Упутство за подешавање спин бицикла;
- Научити основне технике педалирања;
- Образовати о важности оптерећења за тренинг, датог волуменом (временом) и интензитетом (перцепција акутног умора, мерљива праћењем откуцаја срца помоћу монитора пулса или паметног сата); искључујемо густину рада будући да предење не би требало да предвиђа пасивне опоравке, то су стварни прекиди, већ само варијација ритма.
У основи, бициклизам у затвореном простору је активност издржљивости на умор. Ово није у потпуности фокусирано на аеробни или анаеробни метаболизам лактацида, јер су обоје добро присутни, али у променљивом проценту у зависности од преференција, нивоа тренинга и циљева.
За разлику од уобичајене праксе вежбања, бициклизам у затвореном се заснива на принципу високог интензитета - Хигх Интенсити Траининг (ХИТ). Чије је предење искључено из круга ХИИТ (Хигх Интенсити Интервал Траининг).
Оно што се дешава је „активирање основног аеробног метаболизма, оног који искоришћава употребу кисеоника, и снажно регрутовање анаеробног лактацида, то је оно које - због свог већег интензитета - одређује производњу млечне киселине и ствара границу коју диктира акумулација истих.Проценат једног или другог се мења од једног до другог тренинга, као што смо рекли, у зависности од бројних варијабли.
Да бисте сазнали више: Бицикл или Спиннинг? , за тренирање аеробног и анаеробног лактацидног метаболизма - са свим кардио -васкуларним, респираторним и метаболичким предностима случаја - и за јачање мишића доњих удова. Задњи мишићи и тетиве квадрицепса су више укључени - захваљујући употреби бициклистичких ципела или трака на педалама. Надаље, у стојећем положају на седлу, окретање такође значајно активира трбушне мишиће, а секундарно и грудне и трицепсе.
Предности бициклизма у затвореном простору веће су код почетника који започиње активност и код оних који траже прогресивно повећање оптерећења за тренинг. Уопштено говорећи, могли бисмо рећи да бициклизам у затвореном простору:
- Побољшава кардиоваскуларну и респираторну способност: то је због веће ефикасности срца, које испумпава више крви уз мање напора, и побољшања циркулације, која се може похвалити већом артеријском еластичношћу, капиларизацијом и повратком вена;
- Смањује број откуцаја срца у мировању;
- Крвни притисак тежи нормализацији - нарочито када је прекомеран;
- Повећава оксигенацију ткива;
- Повећава снабдевање срца коронарном крвљу;
- Побољшава респираторну способност: захваљујући ефикаснијем дилатационом одговору бронхија и бољој перфузији алвеола;
- Стога се неки облици хроничне опструктивне плућне болести (КОПБ) могу побољшати;
- Побољшава специфичну кондицију мишића и тетива: у смислу снаге, издржљивости снаге, брзине, брзине, опште издржљивости, аеробне снаге, анаеробне снаге итд. Тетиве постају отпорније и мање склоне повредама;
- Поред горе наведеног, на занемарљив начин су такође регрутовани: глутеус макимус аддуцторс, абдуцторс, телад, екстензори стопала.
- Побољшава зглобну кондицију: нарочито код седентарних пацијената, спречавајући или успоравајући настанак реуматских поремећаја, артрозе итд. Добро развијена мишићна маса такође помаже у одржавању зглобова на месту, штитећи их нарочито у случају оштећења капсуле или лигамента;
- Помаже у одржавању добре густине костију: у одсуству других фактора ризика, предење може помоћи у спречавању остеопорозе;
- Агрегација тромбоцита се смањује и стога, у теорији, такође постоји ризик од тромбозе, емболије и сродних исхемија;
- Оптимизује рекомпозицију тела: фаворизује потрошњу калорија и стога, са истом енергијом унесеном у исхрану, промовише губитак тежине и осигурава трофику мишића. Добро је запамтити да моторна активност такође повећава апетит, због чега није увек могуће брзо смршати ако се више крећете;
- Хомеостаза метаболизма: редовно вежбање, предење повећава добар ХДЛ холестерол, помаже у одржавању шећера у крви под контролом и бори се против дијабетес мелитуса типа 2 - захваљујући повећању толеранције на глукозу - смањује триглицеридемију, нормализује крвни притисак, смањује - нарочито после губитка тежине - мокраћну киселину у крви и могућност гихта или камена у бубрегу због мокраћне киселине итд;
- Одржава добру способност равнотеже: нарочито код људи који се приближавају трећој животној доби, вежбање моторичких активности помаже у одржавању функција попут равнотеже - али не само то, когнитивне функције такође имају користи и смањују шансе за сенилну деменцију;
- Промовише добро расположење: захваљујући ослобађању нервног стреса и ослобађању ендорфина.
