У другом нашем садржају упоредили смо „извођење аеробних (слободних тела) активности на отвореном са затвореним на основу употребе фитнес места, у кардио -васкуларним тренинзима и за мршављење - не за атлетску припрему одређених дисциплина.. Укратко, иако је активност на отвореном потенцијално исплативија са функционалне тачке гледишта од оне која се практикује у теретанама са аеробним машинама - чак и онима са високом електронском технологијом - и предности и недостаци могу субјективно одредити склоност / избор један или други метод.
С друге стране, изгледа да тренинг снаге и хипертрофија имају много ригидније захтеве, па је одлучено да се тема дубље развије, иако макроскопски.
Да бисте сазнали више: Обука у затвореном или на отвореном? Да ли је боље тренирати у теретани или на отвореном? веома удобно".
То не значи - или боље речено, не би требало - да њихова употреба сама по себи може смањити ниво умора. Упркос томе, прилично је уобичајено да дође до сличног неспоразума.
Утисак - који сваки искусни лични тренер може да потврди - јесте да је мања вероватноћа да ће корисници који се баве само употребом машина за снагу постићи велики интензитет - док је циљ управо супротан.
то је унапред одређени опсег покретљивости зглобова који намеће алат, као и путања геста која априори успоставља пут кретања.У стварности је, дакле, особа та која се прилагођава путањи машине а не порок обрнуто.Ова особина није, искрено говорећи, узрочна чињеница; ограничавањем кретања и избором у којој позицији изразити РОМ (опсег кретања) за рад, потребно је вођено кретање које:
- не дозвољава нетачан облик - чак и ако, као што ћемо видети, не постоји универзални облик;
- стабилизује зглоб (функцију коју нормално обављају помоћни мишићи) - посебно корисно за оне који се жале на одређене функционалне проблеме.
Рекавши то, не можемо порећи потпуно занемаривање биомеханичке индивидуалности ових инструмената.У неким случајевима јако ограничење кретања у ствари доводи до супротног ефекта, односно неправилног извођења или негативног напрезања тетива и зглобова.
Одмах да наведемо пример да боље разјаснимо питање; упоређујемо слободни чучањ и притисак ногом - притисак ногом, хоризонтални или коси, ланац, кабл или ручно оптерећење.
Притисак ногу се често препоручује као алтернатива чучњу, посебно када не постоји могућност чучњева због различитих проблема, попут увлачења мишића, фиксације зглобова, нестабилности итд.
Овај избор мотивиран је потрагом за гестом који се може лакше контролирати, али без обзира на горе наведене проблеме. Упркос немогућности извођења покрета, у ствари, у притиску за ноге то ће у сваком случају бити завршено на штету физиологије зглобова.
Да будемо јасни, чак и ако глежњеви нису могли да се леђно савијају - што очигледно омета чучање у чучњу - при притиску на ногу платформа би се и даље спуштала, форсирајући нефизиолошку леђну флексију глежња. Исто важи и за укоченост лумбосакрални тракт; платформе би резултирао ретроверзијом карлице, дакле нефизиолошким и присилним савијањем кукова.
Било који болни симптоми повезани са њим такође могу одредити колатералну надокнаду зглобова, која доводи до почетка или погоршања других непријатности - прелазак са чучња на притисак због потешкоћа у чучњу и болова у леђима свакако није најбоља стратегија.
Стога се може рећи да са артикуларне тачке гледишта чак и изотоничне машине могу створити проблеме, ако се њима не управља правилно - генерално, ако не уживате у доброј мишићно -коштаној флексибилности.
Овај проблем готово да не постоји при кориштењу кабела с оријентацијским ременицама, које у сваком случају осигуравају изотоничност стројева, али не ограничавају кретање и остављају кориснику слободу да се поправи.
и постизање затајења мишића чак и без споттера (партнера у тренингу).
Нестабилност и оптерећење тренингом
С друге стране, употреба слободних утега изазива нестабилност. Чињеница да се одржава равнотежа и контролише преоптерећење, на пример на раменима као у чучњу, захтева од тела да непрестано одржава правилност кретања помоћу других мишића - који се називају стабилизатори - који учвршћују зглобове. То свакако одређује већу нервну посвећеност , централни и периферни, али и енергетски и метаболички.Могло би се рећи да су, у поређењу са вежбама са машинама за снагу, оне са слободним теговима свеукупно функционалније, потпуније и стимулишу комплексно изражавање снаге.
Мишићи кичме су под изометријским притиском како би се одржала равнотежа на различитим равнинама простора и то помаже у повећању способности мишића "држања" да обављају своју функцију као заштитници кичме. Зглобови нису фиксирани, већ слободни на кретање и проприоцептивне способности лигамената стопала су на важан начин наглашене, чак и боље ако вежбате чучањ без ципела.Све се ово очигледно не дешава у притиску ногу чак и ако се, са мишићне тачке гледишта, за бедра, активација је врло слична - у зависности, наравно, од положаја стопала.
Старомодни бодибилдери, као и дизачи тегова, спринтери у трчању, рагбисти и сви спортисти уопште, свесни су важности чучњева као изградње мишића и вежбе снаге, заједно са мртвим дизањем., Бенцх пресс, пулл-уп. и војна штампа. Све вежбе које првенствено укључују велике групе мишића, на важан начин активирају лучење анаболичких хормона и повећавају капацитет стабилизације зглобова и проприоцепцију целог тела.
За консолидацију ове изјаве довољно је направити поређење између слободног чучња и Смитх машине (мултиповер); који је навикао да користи ово последње, тешко да ће знати да управља слободним чучњењем. Исто се може рећи и за машине као што су:
- притисак у грудима у поређењу са класичним бенцх прессом на равној клупи, са шипком или бучицама; нестабилност настала радом са шипком или бучицама омогућава субјекту да користи много мање оптерећење од притиска у грудима;
- машина за штампање рамена у поређењу са војном штампом (споро напред); дестабилизација коју ствара рад са слободним тежинама оптерећује способност фиксатора рамена који су присиљени да задрже зглоб како би омогућили кретање, стварајући функционалну адаптацију која укључује повећање снаге и раст мишића;
Поређења између вежби са слободном тежином и машина могла би проћи кроз десетине вежби, а листа би могла бити и досадна.
константан у свим тачкама кретања.
Каблови су свакако функционалнији од машине, али се ипак разликују од бучица и шипки које захтевају „израз променљиве силе.
Посебно када је циљ изолација мишића, посебно у протоколима о хипертрофији и без споттера, константност напетости сматра се повољном.
, повећање капацитета стабилизационих структура, повећање проприоцептивног капацитета лигамената, згушњавање везивних структура.
То не значи да коришћењем само изотоничних машина и каблова није могуће постићи резултате, али они ће у много чему бити инфериорни у поређењу са слободним гвожђем и ливеним гвожђем.
Остајући у свету бодибилдинга, довољно је погледати све велике великане овог спорта да схватимо да велики део тренинга посвећују вежбама са више зглобова са слободним теговима. Да не говоримо о поверлифтерима који уопште не познају машине које се користе у фитнесу.
Најправилнији избор, чак и ако прави идеал не постоји, могао би бити:
- структурална обука заснована првенствено на вежбама са више зглобова са слободним тежинама, као што су чучњеви, мртво дизање, бенцх пресс, војна пресица и згибови;
- користите каблове у потрази за отказивањем мишића без споттера, и машине за снагу када желите да измрвите много понављања како бисте дошли до те мишићне пумпе која ствара ону скупину крви у мишићима која је важна за добар трофизам, дакле раст;
Стога не смијемо размишљати на екстремистички начин и тврдити да су машине бескорисне, али морамо имати на уму да је изотонична, класична, конвергентна, једнострана симетрична или друга врста машине алат за вјежбање у фитнесу који се мора паметно користити како би се донијеле одговарајуће користи .
Штавише, на тржишту постоји изотонична опрема у којој су могуће варијације од субјекта до субјекта у модулацији опсега мобилности. Ово је веома занимљиво, посебно за оне појединце који имају озбиљна ограничења кретања, па је стога могуће безбедно радити постављањем граница индивидуалног кретања.
На овај начин, чак и са функционалним ограничењима, могуће је тренирати одређене функционалне групе мишића, које ће постепено бити спремне за вјежбање великих вјежби, под увјетом да наравно програм обуке укључује специфична времена за повећање покретљивости зглобова и флексибилности мишића, али то је друго питање.
У сваком случају, увек треба настојати да се субјект образује за рад са великим вишезглобним покретима са слободним тежинама, или у сваком случају, као што је већ поменуто, након кратког периода рада на машинама, у случају принудног рада са ограниченим распони. Овај дискурс је посебно наглашен код спортиста за које би добрих 90% посла требало вежбати са слободним теговима.
