ВО2мак у фитнесу

То је максимална потрошња кисеоника коју субјект има током ритмичне, дуготрајне и интензивне мишићне активности, која ангажује велике мишићне масе (обично доње удове), удишући ваздух, на нивоу мора.
У пракси, то је највећа количина О2 коју организам може ухватити - транспортовати - и представља способност појединца да производи и користи енергију, генерисану аеробним оксидативним системом.
Ове две не стриктно научне дефиниције помажу нам да схватимо важност ВО2мак као параметра за процену кардиоваскуларног статуса појединца.
Америчко удружење за срце је 1972. саставило табелу у којој су различити нивои фитнеса класификовани у зависности од старости, пола и релативне ВО2мак.

Па почнимо да правимо разлику између апсолутног и релативног ВО2мак:

Први изражава способност коришћења кисеоника у литрима / минути, док други такође узима у обзир телесну тежину у овом односу и израз се претвара у мл / кг / мин. или потребе веома високог нивоа (то јест, сви ми ИЦ стручњаци !!)
Како израчунати максималну потрошњу кисеоника у вашој теретани?

Почнимо тако што ћемо рећи да су максимални и директни тестови искључива надлежност медицинског особља које се спроводи у одговарајуће опремљеним центрима. Можемо извести само субмаксималне и индиректне тестове који користе срчани ритам као референтни параметар (постоји математичка корелација између% ХРМ и% ВО2мак) и који у сваком случају не прелазе 80% ХРМ -а. садашње законодавство дозвољава у присуству лекарског уверења издатог од лекара опште праксе. Свако доноси своје закључке.
Лично сматрам да је протокол бицикла И.М.Ц.А важећи (Голдинг, Маверс, Синнинг, 1989). Овај тест користи само три или четири фазе са повећањем интензитета на бициклистичком ергометру, а ако током извођења субјект премаши 85% ХРМ -а, тест се прекида и користе се само доступни подаци. Прва фаза је иста за све, почнете педалирати са оптерећењем од 25 вати, док преостала оптерећења варирају у складу са одзивом срца.
Ц "Треба напоменути да ће код обучених испитаника вредности бити прецењене, напротив код седентарних ће бити потцењене.

Корисно је знати да је МЕТ или метаболички еквивалент директно повезан са релативним ВО2мак, који је дефинисан као вишекратник базалне брзине метаболизма. Однос се може изразити на следећи начин:

1 МЕТ = 3,5 млО2 / кг / мин

Овај врло важан однос, под условом да знамо базални метаболизам предметног субјекта, даје нам тачну меру потрошње енергије потребне за обављање одређеног посла који се продужава на одређено време.
Овај условни списак може нас оставити равнодушнима и можда помало збуњеним. Пример би можда могао пробудити пажњу и учинити јасније брзо изражене концепте.

Тема: Францесцо Цалисе

старост: 41 година

тежина: 68 кг

висина: 174 цм
Масна маса: 6%

Масна маса: 4 кг (Јацксон ет ал. Протокол)
Реконструкција МБР: 1996.8 Кцал / д (кључеви и Гранде протокол)
Апсолутни ВО2мак: 4,30 л / мин

Релативни ВО2мак: 63,2 мл / мин / кг
МЕТ: 18.06 (= ВО2мак рел / 3.5)

Подаци који су на располагању претпостављамо да наведени субјект ради 45 минута. "активност која га ангажује у просеку од 70% максималног откуцаја срца (ХРМ) (класа типа и.ц.), ево шта можемо добити:
Знамо да 70% ХРМ -а одговара 56% ВО2мак, па ће просечан метаболички напор током трајања вежбе износити 56% од 18,06 или 10,41 Мет.

У основи, 45 минута ћу имати потрошњу енергије око 10 пута већу од моје МБР (базални метаболизам), па ево једноставног израчуна:

[(1996.8 / 24/60) к45] к10.41 = око 650 Кцал

од тога 56% шећера и преосталих 44% масти (директна корелација са просечним процентом ВО2мак). Желећи да закомпликујемо живот и идемо даље са прорачунима, добијамо граме масти употребљене током вежбања (не узимајући у обзир рад нашег тела на обнављању јетрених и мишићних залиха гликогена)

(650к44%) / 9 (Кцал садржано у 1 г масти) = 31,8 г

На овом месту бих желео да направим два размишљања.

Први је да што више тренирате (сталност се плаћа много више од једнократне стоичке патње) то више конзумирате са истим интензитетом рада, други је да уз мало знања добијате податке који су много поузданији у погледу фитнес (јер су заиста прилагођени) од оних на које указују веома скупи монитори откуцаја срца.

БИТНО ПОЈАШЊЕЊЕ:

Оно што је написано важи искључиво за здраве испитанике и у одсуству патологија у току и претпостављајући непротеински респираторни количник ....

... о овој последњој теми, да ли сте икада чули фразе у теретани (често за употребу господо), попут: "Коначно, након толико одрицања изгубио сам Кс кг, али сада сам очигледно мало млитавији, од сутра ћу почети да радим нешто да се учврстим! ".
У овом тренутку је дошло до "разарања" !!

Грешка обуке плус грешка напајања, настави ...

Францесцо Цалисе

Лични тренер, инструктор бициклизма Сцхвинн, постурална гимнастика, јогафит и инструктор брдског бицикла