Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
кустосице Селена Мерцанделли и Елена Витале
а ноге на тлу. Помаже нам да побољшамо продужење кичменог стуба напред и продужење свих ланаца задњих мишића.
Поред предности Прасарите (види доле), она комбинује моћ увртања, веома важних покрета за људско тело због њихове велике детоксикацијске и прочишћавајуће моћи. Паривритта Прасарита Падоттанасана је „потпуна асана јер нуди предности завоја напред, инверзије, снагу стојећих асана, терапеутску моћ увртања.
Значење
Термин прасарита на санскрту значи "издужено", пада "стопала", ут "интензивно" е препланулост "да склони". Израз "паривритта" значи "обрнуто". Назив ове асане стога указује на интензивно истезање ногу које тјера труп да се савија према напријед за столом у свом максималном проширењу с испруженим рукама и рукама положеним на тло те с торзијом трупа према горе подизањем једног руку, а затим другу.
Када вежбате
Обично се умеће између стојећих положаја након поздрава сунцу. Током извођења Прасарите Падоттанасане, асана се предлаже практиканту као варијанта како би се повећао њен интензитет и појачали благотворни ефекти.
Редослед и понављања
Станите на дугачку страну простирке са стопалима широким око три стопе. Принесите руке боковима, удахните и издахните и отворите руке бочно. Затим удахните и издахните, испружите руке напред и, максимално се испружујући, поставите дланове на тло, држећи зглобове у равни са раменима.
Оставите десни длан на тлу и испружите лијеву руку према горе, доводећи поглед према лијевој руци. Останите пет удисаја. Сваки пут када удишете, повећавате продужетак према горе и док издишете, повећавате увијање. Затим доведите свој длан унатраг. лијево доље, поставите га на тло и уз удах подигните десну руку према горе, гледајте према горе, осјетите отварање бочне стране и останите на овој страни пет удисаја, сваким удисајем се све више растежете и отварате са сваким издисајем све више у торзији. Затим полако спустите руку и наслоните длан на тло. Руке наслоните на бокове, снажно притискајући стопала и активирајући ноге.
Зато што је добро
Ова асана производи тренутне користи за цело тело, а посебно за наше унутрашње органе. Торзија торза врши дубоку масажу унутрашњих органа, подстичући размену крви, детоксикацију и прочишћавање тела. Притисак на подручје пупка делује на органи одговорни за варење који му олакшавају. Омогућава веће издужење кичме јер је ојачана торзијом.
, желуца и карличних органа.Значење
Термин прасарита на санскрту значи "издужено", пада "стопала", ут "интензивно" е препланулост "да склони". Име ове асане стога одмах изазива интензивно истезање ногу које доводи до нагињања трупа према напријед у свом максималном ширењу.
Када вежбате
Прасарита Падоттанасана је потпуна асана јер нуди многе предности онима који је практикују: комбинује позитивне ефекте савијања према напред са ефектима инверзије и снагом стојећих асана.
Обично се убацује у први део јога секвенце након поздрава сунцу, између стојећих положаја.
Редослед и понављања
Станите на дугу страну простирке и раширите стопала паралелно једно с другим ширине око метар, окрећући прсте према унутра. Ноге се отварају према вашој флексибилности и висини. Покушајте да се не напрежете и увек почните прогресивно..
Принесите руке боковима, удахните и истегните леђа пуштајући рамена и лопатице да клизе према доле. Затим удахните и издахните савијте труп према напријед започињући покрете од кукова и спуштајући руке на тло у висини стопала. Покушајте да држите леђа равна, без форсирања. Нека ноге буду равне, а табани стопала добро укорењени до темеља. Без обзира на то колико се трусом спуштате на земљу, важно је да ноге држите мирно, а кичма равна, на овај начин можете смањити напор и избећи бол у лумбалном делу . Ако можете, све више савијајте лактове и идите доле док врх главе не додирне тло, ослоните га у руке ако можете. Без обзира на ваш коначни положај, удахните и удахните дубоко најмање пет пута, задржавајући праву равнотежу између напора и лакоће.
Затим притиском на табане активирате трбушне мишиће и квадрицепсе, удахните, лагано подигните труп и кажипрстом и средњим прстима и палцем ухватите велике прсте. Савијте лактове и поново се сагните напред покушавајући да спустите врх главе на тло. Рукама повуците и истегните леђа. Ако сте веома флексибилни, можете се ухватити за спољну страну пета.. Останите овде још пет удисаја. Затим, удишући, отпустите руке и прстима их испреплетите и вратите иза леђа. Лагано савијте леђа док удишете, а при издисају поново испружите кичму према тлу носећи руке изнад главе све док не покушате и руке спустити на тло. Задржите се на пет удисаја, а затим удахом одвежите испреплетеност, вратите дланове на тло, испружите руке, а издахом вратите руке до бокова, подигните се трупом према горе и подигните руке у грудима у молитви.
Зато што је добро
Ова асана је прави лек за тело и здравље наших унутрашњих органа.
Истеже кичму, мишиће и тетиве леђа и ногу. Ојачајте рамена и горњи део леђа. Опустите мишиће врата. Истеже унутрашње мишиће бедара и помаже при отварању кукова. Масирајте стомак, олакшавајући варење и било који цревни или менструални бол.
Будући да је комбинација благе инверзије (глава и срце су испод кукова) и нагиба према напријед, ова асана уноси мир и спокој.
Неки савети за почетнике
Добро подесите положај стопала: не заборавите да окренете прсте према унутра, што су вам стопала отворена једно према другом, лакше ћете се сагнути напред и доћи до тла, али ако су предалеко, можете изгубити равнотежу и осећате прекомерне болове у тетивама.
Пазите на колена! Ако почињете, лагано савијте колена како бисте избегли хиперекстензију, а затим их полако поравнајте.
Ако у почетку не можете додирнути тло рукама, можете употријебити два блока. Излазите полако из положаја. Ако вам се догоди да вам се заврти у глави или патите од ниског крвног притиска, вратите руке на тло у столу и останите неколико тренутака у овом средњем положају Полако се вратите у усправан положај.
Само морамо да се попнемо на простирку!
