Истезање ујутро чим се пробудите здрава је навика коју би сви требали прихватити јер ствара низ важних добробити, било након потпуног тренинга или ако је то једина физичка активност у овом тренутку.
Штавише, не истезање пре почетка фитнес сесије може бити озбиљна грешка и довести до различитих проблема.
. Други, с друге стране, посебно ноћне сове које воле да остају касно увече и одлажу тренутак одмора, доживљавају буђење као праву трауму.
Да бисте започели дан с више енергије, посветити се физичким активностима ујутро добра је пракса која се препоручује свима, али још више онима који, током првих сати будности, сматрају да нису у стању да обављају нормалну рутину 100% активност, али треба додатну енергију.
Међутим, не увек, имате много времена за вежбање и само они који ујутру осете веће потешкоће у активирању тела и ума, тешко се охрабрују да изводе сложене гимнастичке активности.
, неке једноставне вежбе истезања.
Постоје различите врсте истезања, а једна од њих је активно истезање
Да би ленчарима који нису баш склони спорту, који са зимским месецима постају још невољнији да изађу из кревета на звук будилице, оптужујући нулту енергију, постоји начин да се растегне, постоји начин да се растегну са скоро нулом напор: урадите то директно.из кревета.
Иако се може чинити чудним, ово је могућност коју треба озбиљно размотрити. Неки покрети, у ствари, не захтијевају да се круте површине изводе на најбољи начин, а још мање да све њихове предности остану нетакнуте.
Такође покушајте да радите вежбе у кревету након лошег спавања.
.Коленом до груди
- Лезите на леђа, уклањајући јастук испод главе.
- Донесите једно колено према грудима, држећи супротну ногу испружену на кревету.
- Ухватите потколеницу и стисните је према грудима.
- Задржите положај променљиво време између 10 и 30 секунди, у зависности од вашег нивоа тренинга и осећаја удобности.
- Вратите се у првобитни положај и поновите са другом ногом.
Урадите 2 до 4 понављања са сваке стране.
Ако се вежба изводи правилно, требало би да осетите ефекте на задњицу и доњи део леђа.
Двоструко растезање тетиве
- Из лежећег положаја, доведите обе бутине до груди, ухвативши их рукама с леђа.
- Испружите колена тако што ћете испружити ноге тако да стопала показују према плафону.
- Задржите положај променљиво време између 10 и 30 секунди, у зависности од вашег нивоа тренинга и осећаја удобности.
Урадите 2 до 4 понављања са сваке стране.
Ако је вежба правилно изведена, требало би да осетите ефекте на задње ложе, листове и задњицу.
Ротација доњег дебла
- У лежећем положају испружите руке уз тело.
- Савијте ноге тако да колена показују према плафону.
- Држите стопала равно на кревету, једно поред другог, што је могуће ближе.
- Полако ротирајте труп удесно, покушавајући колена приближити што је могуће ближе душеку, а да при томе не прекорачите максималну границу.
- Задржите положај 1 или 2 секунде и вратите се у почетни положај.
- Поновите покрет са друге стране.
Урадите 5 понављања са сваке стране.
Ако се вежба изводи правилно, требало би да осетите ефекте на доњем делу леђа и куковима.
Истезање квадрицепса
- Клекни на кревет.
- Посегните уназад тако што ћете дланове ставити на душек и покушати да се испружите што је више могуће.
- Задржите положај променљиво време између 10 и 30 секунди, у зависности од вашег нивоа тренинга и осећаја удобности.
Урадите 2 до 4 понављања.
Ако је вежба правилно изведена, требало би да осетите ефекте на предњој страни бутина.
Склекови
- Лезите у лежећи положај.
- Дланове поставите на душек у висини рамена, држећи кукове и карлицу у контакту са креветом.
- Користећи силу на рукама, полако подигните главу и рамена.
- Задржите положај 1 или 2 секунде и вратите се у почетни положај.
Урадите 5 до 10 понављања.
Ако се вежба изводи правилно, требало би да осетите ефекте на горњи део леђа, врат и рамена.
Међутим, пре одласка на спавање може бити корисно вежбати истезање пре одласка у кревет.
Истезање такође може бити од помоћи у побољшању укочености колена.
