Трчање на траци за трчање одличан је начин за кардио тренинг и може бити замена за трчање на отвореном, посебно када време није оптимално.
Међутим, упркос томе што се његово извођење чини врло једноставним, постоје грешке које нарочито ако сте почетник ризикујете да трчите, поништавајући предности овог фитнес алата.
Ево оних које не треба радити.
, повећавајући проток крви у мишиће.
Пре него што почнете да трчите, стога је неопходно да направите најмање 5 минута спорог ходања и изведете неке динамичке покрете, попут подизања колена и замаха ногама.
тренирати са лошим држањем и чини рад много ефикаснијим.
Надаље, за интензивирање тренинга врло је корисно поставити сесије трчања које укључују тренутке трчања по већим нагибима, како бисте симулирали пут у брдима и повећали ефикасност тренинга.
Што се ваш ниво кондиције и издржљивости побољша, то можете више повећати нагиб, све док не дођете до тог нивоа сличног планинском.
Ако не можете дуго да трчите узбрдо, можете се одлучити за интервални тренинг, наизменично кратке налете узбрдо са дужим тренуцима у равној ситуацији.
, нема разлога да се не ослоните на њих ако се осећате сигурније и стабилније.Проблем настаје ако то радите на погрешан начин, односно стављате превелику тежину на потпоре, притискате руке или се нагињете унатраг. Ово, у ствари, смањује количину тежине у доњем дијелу тијела, успорава темпо, омета тренинг., смањује потрошњу калорија и може изазвати повреде.
приказане на екрану траке за трчање и увек под контролом, не треба се превише ослањати на те податке. Ово су у ствари процене које нису 100% тачне, које могу варирати од машине до машине и многих других фактора. Због тога они не би требали бити службено мјерило за мјерење побољшања и ефикасности обуке.
Изнад свега, ритам и склоност подложни су варијацијама и због трошења алата, па је стога много препоручљивије ослонити се на лични монитор откуцаја срца за мерење виталних вредности и напретка.
, често је неизбежно куповати и покушати украсти неке тајне тренинга од других спортиста, или покушати да буду бољи од њих.
Међутим, у многим случајевима то су контрапродуктивне радње јер се у области фитнеса оно што је погодно за једну особу може обесхрабрити за другу. Стога је такмичење са суседом на траци апсолутно грешка коју треба избећи, што може довести до супротних сценарија, али оба негативна: не постижу никакав ефекат јер је то тренинг који није погодан за ваше тело или претрпи повреде или повреде јер је претерано захтеван.
. Пут, стаза и трака за трчање раде ваше мишиће на различите начине, а занемаривање било које ситуације може вам помоћи да избегнете повреде и учините да вежба буде успешнија.
Конкретно, трчање на покретном ваљку може смањити потребу за гурањем и на тај начин ангажовати оне мишиће који вам помажу да се крећете напред, као што су задње ложе, телад и задњица.
или сагорети калорије, али ако желите конкретније резултате, морате променити нагибе ваљака, времена и начине извођења. Да не бисте погрешили, идеално је да потражите савет од личног тренера.
.jpg)
