Погођени главни мишићи
- Ноге
- Трбушни мишићи
- Арм
- Рамена
- Бибс
- Назад
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Вежбе истезања су покрети истезања мишића и укључују, поред мишића, тетиве и зглобове. Предложени у видеу су активни статички покрети истезања, при чему морате задржати положај 20 секунди. Почиње полаганим заузимањем положаја, удисањем пре покрета и издисајем током извођења. Доводите мишић до максималног истезања без прекорачења прага бола и останите 20 ", када дишете природно. Истезање смањује напетост мишића и побољшава координацију.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка
- 13 вежби (1 круг)
- 20 "растезања и 5" одмора
- Пауза од 30 инча између рунди
- Изводите 1/2 туре сваки други дан.
- ИСТРАЖЕЊЕ ЗА ТЕЛЕ
- ПРОШИРАЊЕ ИСХИОКРАЛНО
- ИСТРАЖИТЕ СЕ ЧЕТВИРИ КАДРИЦЕПС
- ИСТЕЗАЊЕ АБДОМИНАЛНО ИСТРАЖЕЊЕ НАЗАД
- ИСТРАЖНЕ РУКЕ
- ИСТРАЖИВАЈУЋА РАЧА
- РАСПРАВЉЕНА Шкриња
- ИСПУШИТИ ВРАТ
- ДОЊИ ДЕО ИСТРАЖНОГ ЛЕЂА
- ИСПУШТЕНИ ГЛЕЗАЊ НА КОЛЕНУ
- ИЗВУЧЕНЕ НОГЕ СКЛАПАНЕ НА СТРАНИ ИСТРАЖИВАЊА.
