Одржавање добре еластичности на нивоу грлића материце може помоћи и онима који у теретани тренирају са справама за снагу или са слободним теговима, са циљем да тонирају и побољшају своје стање.
мишиће потребно је створити добровољну мишићну контракцију преоптерећењем; све ово је апсолутно тачно, али мора се навести да, како би се постигла добра контракција мишића, поменути мишићни дистрикт и мишићи који су уметнути у ту тачку морају бити довољно еластични да генеришу исправан опсег покрета.
Узмимо неке примере.
Ако изводимо вежбу за груди у присуству увученог стерноклеидомастоида (запамтите да је овај мишић, као што назив имплицира, уметнут на грудну кост), добићемо претјерану контракцију дотичног мишића, што ће угрозити правилно извођење саме вежбе.
Још један веома важан мишић је хомохиоид, који је уметнут на нивоу лопатице; ако се овај мишић повуче, не дозвољава слободно кретање на нивоу лопатице, па мења правилан зглобни ром у свим оним вежбама које укључују интервенцију рамена ножеви, сецива.
, њихова ниска еластичност доводи до тога да се активирају прерано, на штету делтоида.Зато је веома важно порадити на флексибилности свих оних мишића који су уметнути на врату, како бисте их онда могли тренирати на физиолошкији и надасве ефикасан начин.
Хајде сада да видимо које су главне вежбе истезања за грлиће мишића; ове вежбе се такође могу изводити сваки дан, задржавајући сваки положај најмање 45 секунди. Правилна техника извођења такође захтева да се дах ствара флуидно и природно.
Вежбе
- Вежба за скале: бочно савијање врата уз помоћ руке и улегнуће ипсилатералног рамена.Ова вежба се може нагласити стављањем мале бућице у руку како би се повећао степен истезања.
- Вежба трапезиус: ротација врата, повлачење ипсилатералне руке иза леђа са улегнутим раменом
- Вежба за хомохиоид: продужење главе и гутање
- Вежба за стерноклеидомастоид: ротација врата, бочна флексија и продужетак главе
- Вежба за хиоидне мишиће: продужетак врата, максимално отварање уста, а затим полако затварање уста када се достигне максимално физиолошко проширење врата.
Поред ових, веома је важно и извођење вежби распона покрета, које ће се изводити у сетовима и понављањима.
Погледајмо неке од њих:
- ротације врата удесно и улево
- бочни склекови удесно и улево
- флексија и екстензија врата
- ротације врата доводећи поглед са стране супротне од ротације
- савијање надоле доводећи поглед нагоре
- продужетак нагоре, доводећи поглед надоле.
