Како доћи до тридесет пакета трбушњака?

Погледајте видео

Погледајте видео на иоутубе -у

За додатне информације: Женска естетика: обука, дијета и савети мислимо на пуцање везивног ткива које чини линеа алба. Може се јавити код генетски предиспонираних субјеката, код мушкараца са већом учесталошћу у случају гојазности или у старости, а код жена нарочито након трудноће.

Нижа женска предиспозиција за леп стомак стога зависи и од могуће трудноће. Осим повећања телесне тежине, стрија итд., Ово може одвојити линеа алба (као и због повећања унутрашњег волумена и притиска, такође због деловања одређених хормона који одређују млитавост хрскавице и везивног ткива) и изазивајући претходно поменуту абдоминалну дијастазу.

Ако је с једне стране тренинг језгре прије трудноће, па тако и дна здјелице, и трбушног појаса, с једне стране, заштитни фактор од анатомско-функционалних компликација након трудноће, с друге стране извођење рано или у услови изражене дијастазе могу довести до неправилног понашања.

Овај мишић, који се у просеку састоји од 50% белих влакана и 50% црвених влакана, добро тренира наизменичним сесијама са мањим бројем понављања са сесијама са већим бројем понављања (серије са преоптерећењем на 10 понављања и серије на 20 понављања); међутим, у чисто естетске сврхе, обука која се преферира несумњиво је она хипертрофичног принципа.

Естетски "квалитет" рецтус абдоминиса постиже се, као и за остале мишиће, разумном хипертрофијом - интензивним тренингом који укључује највећи број влакана, са максималним нагласком на закривљеност кичме током савијања трупа на карлице (закривљеност леђа је могућа, без ослањања на ноге) - и високе дефиниције (са негативним енергетским билансом, изазваном хипокалоричном дијетом за мршављење и већом потрошњом енергије због „липолитичке“ аеробне активности.

Логично је да генетика такође игра важну улогу. Не кријемо се иза влати траве, али, ако је циљ висок - проценти дефиниције из фитнес модела - "епидерма" мора бити танка, а осетљивост масног паницулуса на деловање катаболичких хормона висока.

Међутим, није довољно моделирати само рецтус абдоминис; потребно је дјеловати и на косо и попречно.

Значај косих стомака

Коси, будући да су прилично лако хипертрофирани, па стога проширују струк, морају се тренирати с већим понављањем у покретима увијања (торзија трупа) при природном оптерећењу; интензитет се на крају може постепено повећавати како би се постигао већи трофизам. Бочне флексије на каблу и на одређеној клупи са бучицама, као и интензивно увртање током шкрипања, треба избегавати код мушкараца као и код жена које су склоне имају тачку мишићаво широког струка.

Важност попречних делова стомака

Добро калибрисан тон попречног абдомена је од суштинске важности за одржавање трбуха равним како би се нагласило деловање задржавања на утроби.

И не само то, чини се да попречни тоник супротставља проширење желуца, наглашавајући осећај ситости. Пошто је ово мишић са важном издисајном функцијом, може се стимулисати извођењем неколико секунди принудног издисаја у фази максималне контракције током крцкања. Алтернативно, искуснији се могу усредсредити на вежбу која се зове вакуум - сложена, али веома ефикасни.

Сумирајући

Укратко, мишић који даје "карирану слику" абдомена је рецтус абдоминис, који се мора тренирати максималним интензитетом.

Да бисте смањили струк, потребно је дати тон косима, али избегавати њихову прекомерну хипертрофију; увртање штапом „доводи све у склад“.

Надаље, да би се спљоштио трбух, попречни дио мора бити добро тониран извођењем присилних издисаја од око двије секунде у фази максималне контракције крцкања; одлична алтернатива је вакуум. То доводи до, код неких субјеката - посебно са вишком килограма - благо аноректичког ефекта.

На овим тачкама, како би се добили обликовани трбушни мишићи, додаће се аеробна активност у „липолитичком“ опсегу заједно са релативно нискокалоричном дијетом за мршављење ради смањења масног ткива.

За изложбе, услуге или посебне догађаје који захтијевају изузетне услуге препоручујемо читање чланака посвећених женској естетици, мушкој естетици и припреми фотографске књиге.

За додатне информације: Општа страница о анатомији трбушних мишића За додатне информације: Доњи трбушни мишићи до 50%, али у зависности од генетике ово може постати неуравнотежено на једној или другој страни - бела влакна су она која нам омогућавају да „подебљамо шах". Увек је она та која одређује дебљину наше епидерме. Ако је густа, како се то дешава? Често у такозваним "ендоморфима" можете само покушати да поједноставите и спљоштите, али ћете уз велике потешкоће и жртве успети да добијете чувену "корњачу". Надаље, опет генетиком, можемо имају симетричан ректум, краћи или дужи, са више или мање везних линија раздвајања итд. Јасно је да више влакана одређује већи потенцијал раста.

Обука у развојном добу: многа деца проводе адолесценцију испред конзола за видео игре Развојно доба је период током којег се организам покушава прилагодити околини; тело покушава да схвати шта ће од њега бити на животу и реагује тако што се прилагођава. Изузетни резултати постижу се код одраслих који су се у детињству и адолесценцији бавили правилним спортом, такође зато што организам задржава већу пластичност и способност да се модификује.

Састав тела у развојном добу: као и у претходној тачки, млади људи имају тенденцију да преузимају неправилне навике у исхрани, препуштајући се искушењу брзе хране / нездраве хране. Прехрањен субјект ће развити не само већи волумен, већ и већи број горњих масне ћелије које ће у одраслој доби остати такве и могу се само смањити у запремини.

Ако не испуните прве три тачке, већ ће вам бити тешко да развијете исклесани стомак до високог нивоа.

Обука: рутина за трбух, како се предвиђа, мора укључивати класичне трбушњаке плус обрнуте, посебно са варијантом која укључује добро окретање кичме и присилно издисање. Који протокол усвојити? Па, чак и у овом случају то зависи од стања субјекта. У принципу, чак и стомак који жели да расте следи општа начела хипертрофије. Можете максимално да промените број понављања по серији, укључујући и бела и црвена влакна. За вежбу увртања, добро је запамтити исправно извођење и изнад свега интензитет, у облику брзине, изражен до грешке. позитиван, али се могу проценити и опекотине, принудне, негативне итд.
Исхрана: исхрана за стомак од корњачевине је уравнотежено нискокалорично мршављење, са количином протеина већом од периода хипертрофије (до 2,2 г / кг) и са мање масти, али не испод 25%. Угљени хидрати ће бити око 50% - само мање ако су калорије заиста ниске, али пазите да не претерате.
Интеграција: не препоручујемо посебне додатке у ову сврху, ако не и генеричке и неопходне - евентуално мултиминералне и витаминске. Могући одговор у дефиницији може дати низ бета-стимуланса као што су гуарана, кофеин, алкалоиди какаа, теофилин, горка наранџа итд. (Ефедрин сада више није у слободној продаји), стимуланси штитне жлезде (гуггулстерони и форсколин, ако су доступни) и алфа блокатори попут јохимбија (такође уклоњени са италијанског тржишта. Међутим, препоручује се опрез, јер бета-стимуланси нису „свежа вода.“ Уверите се са својим лекаром да имате здрав кардиоваскуларни систем и немојте их користити више По мишљењу неких, чак су и термогене креме, нанете на стомак, дале охрабрујуће резултате (узимајући горе наведене тачке здраво за готово).