Уредио доктор Мицхеле Муглиа
Задњица, задњица, задњица и опет задњица, ово је фиксна мисао велике већине жена, посебно с приближавањем љета. Новине потврђују да је задњица део женског тела који мушкарци највише гледају, телевизори не раде ништа друго осим емитују услуге о костима, а женски свет је у потпуном делиријуму.
Тражи се свако решење за преобликовање задњице: од дијете глади до вишедневних сесија корак по корак; од сесија вибромасаже до сати електростимулације ....
С обзиром на велику распрострањеност и велико интересовање за овај проблем, одлучио сам да напишем овај чланак како бих вам помогао. Да, знам да их има на хиљаде на ову тему и такође знам да је већина њих само гомила глупости, али ово ће бити другачије!
Да ли желите чвршће глутеусе? Да ли желите мермерну задњицу? Ево решења: трчите! Банално? Можда, али подједнако ефикасно! Не брините, нећете морати да одрадите маратон већ само 1 км, тачније серију од 10 хитаца са 100 метара. То није шала! 100 хитаца су "вежбе" које многи шампиони у фитнесу и многе девојке за шоу сматрају најефикаснијим.
Зашто трчати? Зато што су глутеуси међу мишићима који су највише оптерећени у овом покрету и неопходни су за повећање корака и брзине трчања. Кад већ говоримо о 100 метара, мислимо на експлозивне покрете који су најефикаснији за повећање "тонуса" мишића, па ће управо из тог разлога оно што ћу предложити бити врло једноставан програм заснован искључиво и искључиво на њих.
Биће вам потребна само атлетска стаза или део пута од најмање 100 метара. Пре него што почнете са тренингом, очигледно направите кратко загревање од најмање пет минута трчећи врло спорим темпом. Поставите се као спринтер (чак и ако немате блокове) и почните са првим ударцем! Сваки хитац са 100 метара морат ће се извести на око 90% ваших максималних могућности како не би одмах нестало. Време опоравка између сваког понављања зависиће од нивоа тренинга који имате и постепено ће се смањивати док тренирате, све док не одговара повратку од 100 метара хода. Пратите овај „мали програм“ 3 пута недељно и гарантујем вам да ће се за два месеца карактеристике задњице променити!
