Дијета од 2000 калорија, примјер

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Сок од грејпфрута 300 г Шећер 10 г Бисквит за доручак 30 г Слатки бадеми 15 г

СНАЦК

Немасни млечни јогурт са воћем 130 г Крекери од интегралног брашна 35 г

ЛУНЦХ

Шпагети 80 г Сос од меса 50 г Рендани пармезан 20 г Шаргарепа 200 г Маслиново уље 10 г

СНАЦК

Киви 100 г

ВЕЧЕРА

Кувани пиринач 80 г Одрезак са сабљаром (на жару) 150 г Маслиново уље 10 г Рендани Пармгиано 20 г Одрезак од туне на жару 120 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2000 Кцал Протеини 87 г 17 Дебео 65 г 29 Угљени хидрати 282 г 53 Влакно 25 г Алкохол 0 Гвожђе 11,3 мг Фудбал 1108 мг холестерола 150 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 300 г Шећер 10 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Мармелада 30 г

СНАЦК

Немасни млечни јогурт са воћем 130 г Мусли 30 г

ЛУНЦХ

Њоки са филом од рицотте и спанаћа 250 г Аппле 200 г

СНАЦК

Црвени грејпфрут 300 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 100 г Патлиџан на жару 200 г Маслиново уље 10 г Филети скуше у уљу 80 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2045 Кцал Протеини 84 г 16 Дебео 75 г 33 Угљени хидрати 277 г 51 Влакно 38 г Алкохол 0 г Гвожђе 19,64 мг Фудбал 1159 мг холестерола 342 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Цаффелатте од обраног млека 300 г Шећер 10 г Хлеб од тврде пшенице 50 г Какао крем од лешника 25 г

СНАЦК

Киви 100 г Слатки бадеми 15 г

ЛУНЦХ

Аппле 100 г Кувани пиринач 100 г Парадајз и босиљак 50 г Рендани пармезан 20 г Репа броколи 150 г Маслиново уље 10 г Пастрмка на жару или кувана 150 г Маслиново уље + лимун

10 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од маслина 100 г Пасуљ из конзерве 150 г Маслиново уље 10 г Ананас 250 г црно вино 50 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2029 Кцал Протеини 77 г 15 Дебео 69 г 31 Угљени хидрати 283 г 52 Влакно 40 г Алкохол

5,35 г

2 Гвожђе 17,38 мг Фудбал 1160 г холестерола 108 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Чај у шољи 500 г Шећер 10 г Кекси за детињство 50 г Лешници 15 г

СНАЦК

Интегрални хлеб за хлеб 50 г

ЛУНЦХ

Интегрални шпагети 120 г Куване смрзнуте шкампе 100 г Парадајз и босиљак 50 г

СНАЦК

Јагоде 150 г Полумасни млечни јогурт 250 г

ВЕЧЕРА

Кромпир 300 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Пилећи сос (куван или на жару) 100 г бело вино 150 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1973 Кцал Протеини 74 г 15 Дебео 66 г 30 Угљени хидрати 261 г 50 Влакно 31 г Алкохол 15 г 5 Гвожђе 17 мг Фудбал 717 мг холестерола 299 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета