Вежбе за сузбијање дијастазе у трудноћи

, или дијастаза ректуса абдоминиса, је одвајање десног мишића ректуса абдоминиса од левог мишића ректуса абдоминиса. Лекари говоре о дијастази абдомена када се десни трбушни мишић удаљи од левог трбушног мишића за најмање 2,7 центиметара. Ово стање стомака углавном погађа новорођенчад и труднице.

Код трудница, узрок абдоминалне дијастазе је „прекомерно истезање мишића ректуса трбушног мишића, изазвано„ ширењем материце. Карактеристична клиничка манифестација абдоминалне дијастазе је нека врста израслине, која настаје из ксифоидног процеса грудне кости до „пупка, што изазива напетост мишића у мишићима трбуха.

Неопходно је, у присуству абдоминалне дијастазе током трудноће, избегавати било коју врсту вежбе која оптерећује ректус абдомена. Уместо тога, дајте предност покретима који активирају попречни стомак.

Иако се у већини случајева абдоминална дијастаза повуче у року од годину дана, у најоштријим и најтежим облицима, праћеним важним симптомима, неопходна је операција абдоминопластике.

. Вежба је један од најефикаснијих начина да се подржи ово излечење, али неправилна вежба може одложити процес. Пре него што се вратите фитнес рутини, неопходно је тренирати најдубље мишиће језгре, попречни трбушни мишић (или попречни мишић) трбуха. ), да се заједно уговорите са карличним дном како би дијастаза ректума могла да зацели. Након консултације са својим гинекологом, можете следити следеће вежбе, које помажу у проналажењу дубље контракције централних мишића, уз поновно образовање мишића до раде заједно.

да се проширите док опуштате карлично дно (мишићи који се скупљају како би спречили симулацију да оде у тоалет).

Напомена: У случају инконтиненције трудноће, корисно је вежбати под тушем.

карлице.

Да бисте разрадили своје дубље мишиће, док издахнете, повуците трбушне мишиће према средини као да везујете корзет.

савијени и стопала равно на поду, држећи кичму у неутралном положају.

Док издишете, подигните десну ногу у савијени (столни) положај док грлите трбушне мишиће и укључите дно карлице.

Док удишете, вратите стопало на под и отпустите дно карлице. Наизменично и поновите 10 пута.

Касније можете почети са ногама на столу како бисте вежбу учинили интензивнијом.

Држање колена савијених за 90 степени важно је како бисте избегли превелико оптерећење трбушних мишића, па се препоручује праћење ритма и прилагођавање вашем телу пре него што испробате било коју варијацију вежби за трбушне мишиће са равним ногама.

и удахните да бисте потпуно ослободили стомак.

Можете додати супротне руке и ноге да бисте додатно интензивирали вежбу.

Дијастаза у трудноћи: физиотерапија карлице

Осим терапијске вежбе, ручна терапија може направити огромну разлику у времену излечења и помоћи у управљању уобичајеним постпорођајним боловима, попут болова у доњем делу леђа, куку и карлици. Посетите физиотерапеута карлице, идеално шест недеља касније. Порођај је начин да се олакша процес зарастања, способан да се супротстави уобичајеним постпорођајним симптомима као што су бол у карлици и исцједак из мокраће; као и спречавање проблема у будућности.