РУКЕ, ГРУДИ И ЈЕЗГРО: КАКО ИХ ОЈАЧАТИ ПИЛАТЕСОМ - ВЕЖБЕ-ПИЛАТЕС
Главни / вежбе-пилатес / 2021

Оружје, грудне кости и језгро: Како их ојачати ПИлатима




Низ врло ефикасних пилатес вежби за јачање горњег дела тела, посебно руку, грудног коша и језгра. Поновите круг један до три пута.

десно к 8
  • Савијање десне руке к 8
  • Подизање леве руке к 8
  • Савијање леве руке к 8
  • Чврсти склекови к 8
  • Истезање у положају детета
  • Дијамантски склекови к 8
  • Положај детета
  • Руке се протежу к 8
  • Положај детета
  • Продужење у флексији торакалне кичме
  • Продужење грудног коша
  • Истезање трицепса
  • Пилатес тренинг: основна стабилност
  • Пилатес вежбе за трбушне мишиће
  • Вежбање задњице и леђа уз пилатес
  • Пилатес вежбе за ноге и задњицу за стајање
  • Трбушњаци са мини лоптом
  • Вежбе за задњицу и унутрашњу страну бутина са Мини лоптом
  • Заједничке вежбе за покретљивост и загревање са пилатесом
  • Пилатес тренинг: вежбе истезања
    • Ознаке:  надбубрежно здравље махунарке протеинске грицкалице 





    Рецоммендед





    


    Избор Уредника
    Селф Таннер: Како то функционише? Водич за избор и примену
    Селф Таннер: Како то функционише? Водич за избор и примену
    Руке, груди и језгро: Како их ојачати пилатесом: погледајте видео о вежбању пилатеса и изводите вежбе за тонирање руку, груди и језгра