Састоји се од покретне траке на којој је могуће кретати се (ходати) без напредовања у простору, трака за трчање је еквивалент собном бициклу, спин бициклу или бициклистичким ваљцима. Напомена: Не дозвољавају вам сви трчање.
Да ли сте знали да ...
У англосаксонским земљама трака за трчање назива се „трака за трчање“, док је у Италији позната као „ергометар“, „трака за ходање“ или једноставније „тепих“.
Сада постоји много модела трака за трчање, дизајнираних како за кућну фитнес тако и за професионалну обуку - на пример у теретанама - које се могу разликовати на основу: технологије и начина рада, дизајна и материјала, асортимана и цене. Из тог разлога саставили смо једноставан, али потпун водич за куповину и употребу траке за трчање. Одаберите тему која вас занима или наставите читати чланак.
Ако не пронађете идеалан модел, покушајте приступити претраживању на други начин, то јест испитивањем најбољих модела трака за трчање на основу рецензија корисника Амазона. Немате места у кући? Размислите о куповини подлоге за ходање.
.
Већ неколико година многе траке за трчање - чак и оне ниског домета - опремљене су рачунарским интерфејсом са којим се могу пратити различити параметри везани за обуку. Међу њима су најчешћи:
- Пређени пут
- Време обуке
- Потрошене калорије
- Брзина
- Слопе
- Откуцаји срца.
Напомена: у најнапреднијим моделима трака за потрошњу, потрошња енергије се израчунава посебно за корисника и приказује на екрану заједно са осталим подацима; у ствари, знамо да је потрошња калорија која указује на ходање и трчање уско повезана са метаболичким напором глобално - дато и масом тела субјекта и кретањем.
Од свега, трчање је активност с највећом специфичном потрошњом калорија; на примјер, у сату трчања потроши се много више енергије него сат времена вожње бициклом.
Траке за трчање средњег домета такође пружају неколико унапред подешених програма обуке, током којих интензитет напора варира у складу са унапред подешеним протоколима. Ти програми обично укључују кратко почетно загревање и завршну фазу хлађења, одвојене повећањем и смањењем у нагиб и / или брзина у унапред одређеним временским интервалима Класичан пример је вежба "Фартлецк".
Трака за трчање: управљање откуцајима срца
Мониторинг откуцаја срца је темељ програма "ХРЦ", доступног на тракама за трчање средњег до високог квалитета. Ова функција вам омогућава да подесите вежбу тако да промене брзине и нагиба одражавају промене откуцаја срца, држећи је у уском опсегу вредности које корисник поставља на основу циљева које намерава да постигне.
Максимални број откуцаја срца (ХРмак), који представља највећи број откуцаја које срце може генерисати у једном минуту, може се одредити на два начина:
- Са тестом способности, тешко и, на неки начин, ризично за понављање о необученим темама
- Формулом, коју емпиријски израчунава и скоро увек утврђује рачунар на траци за трчање на основу претходно унетих података - конкретно, у односу на старост корисника.
У том погледу постоје различите једначине, међу којима се издвајају традиционална Карвоненова формула (ХРмак = 220 -аге) и она Хирофумија Танаке [ХРмак = 208 - (0,7 к аге)]. Ове једначине користе најнапредније траке за трчање како би упозориле корисника - дигиталном поруком или звучним упозорењем - када је број откуцаја срца при вежбању близу максималног. ХРмак -у се повећавају опасности за људе који пате од здравствених проблема, попут респираторних или кардиоваскуларних проблема, па вам функција ХРЦ -а даје могућност да изводите вјежбу на својој траци за трчање у потпуној сигурности и поузданости.
ФИТФИУ Фитнесс МЦ -100 - Склопива трака за трчање
Електрична и склопива трака за трчање доступна је на мрежи, савршена за тренинг и развој издржљивости, тренирајући у било које доба дана, без напуштања куће. ФИТФИУ Фитнесс МЦ-100 трака за трчање је заправо опремљена тихим мотором од 900 В и омогућава вам да подесите брзину до 10 км / х. Клизна површина, опремљена вцс -ом (променљиви систем јастука), са различитим нивоима амортизације, нуди угодно искуство, штитећи зглобове у најбољем случају. Међу његовим карактеристикама и систем ручног нагињања у 3 положаја и заустављање у случају нужде. безбедност. Трака за трчање такође има 12 програма за обуку и ЛЦД екран који у реалном времену пружа информације о брзини, времену, удаљености и сагорелим калоријама.
ИМ електрична трака за трчање
ИМ електрична трака за трчање вам омогућава да смршате и тонусите своје тело кардио вежбама. Изузетно компактан, пружа 12 различитих унапред подешених програма обуке и опремљен је великим ЛЦД екраном на којем можете видети брзину, време али и пулс захваљујући сензорима откуцаја срца. Омогућава једноставно подешавање брзине и, повезано са наменским апликацијама, омогућава вам да пројектујете видео записе и руте за обуку директно на ТВ -у и рачунару током трчања. Лако за премештање и складиштење, корисници га означавају као добар модел у смислу вредности за новац.
Ево других занимљивих модела трака за трчање на продају на Амазону:
- Смањење нервног стреса
- Побољшање кардиоваскуларне и респираторне способности
- Побољшање способности зглобних мишића, посебно доњих удова
- Превенција и терапија против гојазности
- Превенција и побољшање многих метаболичких болести
- Превенција и побољшање многих болести зглобова
- Повећана оксигенација ткива и срца
- Смањење кардиоваскуларних ризика
- Побољшање равнотеже
- Побољшана грађа тела и потенцијал губитка тежине
- Повећана очекивања и квалитет живота.
Предности траке за трчање
Предности траке за трчање у поређењу са трчањем и ходањем на отвореном су различите:
- Смањите одскочне вибрације
- Смањује ризик од пада
- Има могућност да прекине извршење помоћу дугмета за хитне случајеве у случају болести
- Опремљен је ручком за одржавање равнотеже
- На њу не утиче клима - киша, ветар, снег итд.
- Избегавајте саобраћајне несреће
- То штеди време.
Контраиндикације на траци за трчање
Употребу трака за трчање, међутим, не карактеришу посебно контраиндикације. Различита је за само трчање, било које врсте, не препоручује се за:
- Гојазни или очигледно људи са вишком килограма
- Тешке болести срца
- Пацијенти са високим кардиоваскуларним ризиком, укључујући церебрални
- Они који пате од болова у доњем делу леђа, других врста болова у леђима - посебно хроничних патологија кичме - и јаких болова у врату
- Људи са компромисом кука, колена или скочног зглоба - скоро увек чак и они који су подвргнути замени зглобова
- Они који оптужују за проблеме у равнотежи.
Недостаци траке за трчање
Главни недостатак коришћења траке за трчање је досада. Унутрашње сесије генерално карактеришу равност околних зидова и лоше вештине социјализације.
Друго, али не и најмање важно за спортисте, недостатак сличности са специфичним атлетским гестом. Можда звучи чудно, али трчање по покретној траци није исто што и активно трчање.
устав. Очигледно не сме бити већих проблема кардио-васкуларне, респираторне и зглобне природе; такође није препоручљиво за људе који имају превелику или премалу тежину.Чак и онима који користе траку за трчање код куће, препоручује се посета спортском лекару.
; није неопходно да се поносе високим термичким отпором, јер трака за трчање ради у затвореном простору.
Другачије је што се тиче обуће. Иако су неке траке за трчање опремљене системом јастучића, ипак је неопходно имати одговарајуће ципеле за трчање или ходање; у том смислу препоручљиво је контактирати надлежног продавца.
променом броја тренинга недељно, трајања и интензитета- Међутим, почните поступно да вежбате равнотежу на простирци
- Пређите на продужено трчање, најмање 40-50 минута
- Унесите променљиву интензитета, која може да укључи читаве вежбе у анаеробни праг, промене ритма изнад прага или понављање близу максималне потрошње кисеоника
- Да бисте избегли превише повећање брзине, препоручљиво је деловати на нагибу
Не заборавимо важност правилног загревања мишића и одговарајуће метаболичке активације пре него што кренемо у распореде високог интензитета. На крају сесије такође је препоручљиво да се охладите неколико минута.
Тестови способности на траци за трчање
Трака за трчање је један од најчешће коришћених уређаја за тестирање способности. Омогућава вам да помно и пажљиво пратите физиолошке параметре спортиста, посебно њихову флуктуацију са повећањем интензитета рада.
Два најчешће коришћена теста су:
- Цоопер тест
- Тест два километра Оје и Лаукканена на траци за трчање.
Цонцони тест се такође широко користи за идентификацију анаеробног прага.
имати - ако су добро обучени - "одличну способност за оксидацију масти". Штавише, ходањем и трчањем постиже се веома висок ниво потрошње енергије. Комбинација ове две варијабле свакако омогућава оптимизацију могућег протокола за смањење телесне тежине, који се састоји и од нутритивне терапије и специфичне моторичке активности.Напомена: међутим, не смијемо заборавити да спорт драстично повећава апетит; претјерујући с покретима, можете рискирати да једете у изобиљу, поништавајући сав обављени посао.
Траке за трчање и суплементи
Коришћењем у контролисаном окружењу, далеко од оштрих зимских хладноћа, али и спарних летњих врућина, трака за трчање вам омогућава да оптимизујете физичке ресурсе оних који је користе у свако годишње доба.
Ипак, чак и с обзиром на индивидуалне предиспозиције, свака моторна активност - посебно интензивна и продужена - повећава знојење и избацивање водене паре са дисањем. Избачена вода носи са собом велике количине минерала, посебно натријума, калијума и магнезијума. Стога није случајно што спортисти често пате од недостатка соли, са посебним освртом на магнезијум и калијум - натријум може постати дефицијентан само у исхрани без дискреционе соли и претходно слане хране.
Штавише, како се ћелијски процеси повећавају - а који се повећавају код заузетих спортиста - повећава се и потреба за коензимским и антиоксидативним хранљивим материјама, међу којима се истичу витамини и одређени минерали.
Ово објашњава зашто је, поштујући протокол тренинга значајног интензитета и обима, увек препоручљиво - чак и незнатно - допунити исхрану производима на бази минерала и витамина.
