Фудбалске припреме - Серија тренинга Д

Уредио др Давиде Сганзерла

УТОРАК 31. АВГУСТА 20мин - Техничко тактичко загревање 05мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност 6 корака од 4 м наизменично прескакање и скаче са физичким контактом 15мин - Посед лопте са закључцима 15мин - Интензивна игра 10 мин - Аеробна снага 3 "- атт / цц / диф 10мВ + 10мЛ 20мВ + 20мЛ 30мВ-30мЛ 3 "- спољни 40мВ + 10мЛ 10мВ + 40мЛ рец 2 " 03 "фц 90% -92% 15мин - Интензивна игра 10мин - Диференциран рад у групама диф деонице ц / мр атт-цц кадрови ц / проф
СРЕДА 01. СЕПТЕМБАР 12мин - Тактичко загревање 05мин - Брзина са кинеским слаломом (к6реп) 15мин - Тактичка пракса 10мин - Утакмица 25мин - Експлозивна сила 2 групе теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 десно / лево чучањ млтпвр + 4 скок у чучањ 3к6 ножни излаз + 2 појединачна десна / лева излаза 3к6 десно / лево додај ц / ел + бочни прескок 3к6 десно / лево абд ц / ел + бочно прескакање 3к6 десно / лево ексцентрични флексори 2к8 десно / лево 25мин - Тактичка пракса 20мин - 5вс5 са странама 10мин - Положаји
ЧЕТВРТАК 02. СЕПТЕМБАР 10мин - Торелло 10мин - Аеробни улози за загревање и љуљашке 10мин - Брзина 3к 5м-10м-15м 60 мин - Утакмица 3 пута 20 " 10мин - Шути на гол 10мин - Став и стабилност језгра 30 "А + 30" П. Хајде коси изом лат обрнуто укрштен лумбални ексцентричан исом право кичмени
ПЕТАК 03. СЕПТЕМБРА 10мин - тактичко загревање 10мин - Психокинетика 8к 6м по боји стуба за позивање и десно / лево 20мин - Интензиван тактички рад г. 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
СУБОТА 04. СЕПТЕМБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к 6 понављања)
УТОРАК 07. СЕПТЕМБАР 10мин - тактичко загревање 10мин - 11вс0 10мин - Посед лопте 8 додира 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност к8рип 6 корака од 4 м наизменично прескакање и скаче са физичким контактом 15мин - посед лопте 5вс5 са 10 оструга 15мин - 10вс10 игра 10 мин - Аеробна снага 04 "повремено 10": 10 "100% вам 02 "рец 04 "ццвв дуга страна 20мВ + 20мЛ + 20мВ + 20мЛ + 20мВ 20мЛ + 20мВ + 20мЛ + 20мВ + 20мЛ 10мин - Истезање 10мин - Техника са младим људима
СРИЈЕДА 08. СЕПТЕМБАР 12мин - Тактичко загревање 15мин - Тактичка пракса 10мин - Утакмица 25мин - Експлозивна сила 2 групе теле ц / ман + 4цалф јумп 2к6 десно / лево чучањ млтпвр + 4скочни скок 2к6 десно / лево ножни излаз + 2 појединачна десна / лева излаза 2к6 десно / лево додај ц / ел + бочни прескок 2к6 десно / лево абд ц / ел + бочно прескакање 2к6 десно / лево ексцентрични флексори 2к8 десно / лево успони: високи прескок лов скип горњи десни прескок горњи леви прескок 4к2мЛ + спринт 25мин - Тактичка пракса 20мин - 5вс5 са странама 10 мин - Став и стабилност језгра 30 "А + 30" П. Хајде коси изом лат обрнуто укрштен лумбални ексцентричан исом право кичмени
ЧЕТВРТАК 09. СЕПТЕМБАР 10мин - Торелло 10мин - Аеробиц Зиг Заг и Јумпс загревање 30мин - 15 "игра у 2 полувремена 15мин - 6вс6 са г 1вс1 са проф 15мин - Игра 10мин - Ударци на гол и диференцирани рад
ПЕТАК 10. СЕПТЕМБРА 10мин - тактичко загревање 10мин - Брзина са стубовима од 10м 3 к 3 путање рец 30 "између рипова 45" између серија 20мин - Интензиван тактички рад г. 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 12. СЕПТЕМБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к 6 понављања)
УТОРАК 14. СЕПТЕМБРА 10мин - Техничко грејање 10мин - 11вс0 10мин - Посед лопте 8 додира 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност к6рип прескакање к6рип 6 корака од 4 м наизменично прескакање и скаче са физичким контактом 10мин - Посед лопте 8 додира 20мин - Интензивна тактичка пракса 15мин - 10вс10 игра 10мин - Истезање и држање ТЕЛЕМЕТРИЈА 40% / 60% ОБУКЕ ИЗВРШЕНО ЈЕ У ФЦ -у ИЗМЕЂУ 75% ДО 95% МАКС
СРИЈЕДА 15. СЕПТЕМБАР 15мин - Тактичко загревање са назнакама експлозивне снаге 15мин - Интензивна тактичка пракса 10мин - Интензивна игра 25мин - Еластична чврстоћа и отпор према брзини до 240м 3 к 4 стазе по 20м рец 1: 5 између понављања рец 1 "30" између сетова 20мин - 5вс5 са странама 20мин - Игра 10мин - Истезање 10мин - Техника са младим људима
ЧЕТВРТАК 16. СЕПТЕМБРА 10мин - Торелло 10 минута - Аеробно загревање 3 руте 10мин - Брзина 2Кс6 стаза са Кинезима 30мин - 15 "игра у 2 полувремена 15мин - Игра 10мин - Ударци на гол и диференцирани рад
ПЕТАК 17. СЕПТЕМБРА 10мин - тактичко загревање 10мин - Психокинетика 1вс1 десно / лево жуто / црвено (Кс4рип) 20мин - Интензиван тактички рад г. 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
СУБОТА 18. СЕПТЕМБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к 6 понављања)
УТОРАК 21. СЕПТЕМБРА 10мин - тактичко загревање 10мин - посед лопте 5вс5 05мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност к6рип 6м физичког контакта 4м прескок / ударац уназад / ниско 6м спринт 10мин - Поседовање 2 додира 10мин - Посед са голом 10мин - Посед са голом и бесплатно 15мин - 10вс5 Тактичка пракса 10 мин - Аеробна снага 05 "повремено 10:15 (110% вам) 03 "фц 92% 10мин - Истезање и држање ТЕЛЕМЕТРИЈА 50% / 60% ОБУКЕ ИЗВРШЕНО ЈЕ У ФЦ -у ИЗМЕЂУ 75% ДО 95% МАКС
СРИЈЕДА 22. СЕПТЕМБАР 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 увијање ногу 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / човек 3к6 крцкање 3кмак ниско увијање кабла 3к12 продужетак ногу 3к6 рамена за штампу 3к12 адуктор машина 3к6 15мин - Техничко грејање 20мин - Интензивна тактичка пракса 10мин - Утакмица 20мин - 5вс5 са странама 10мин - Истезање
ЧЕТВРТАК 23. СЕПТЕМБРА 10мин - Торелло 10мин - Техничко грејање 10 мин - Брзине 3к3 руте преко 30мин - 15 "игра у 2 полувремена 10мин - 1вс1 15мин - Игра 10мин - Ударци на гол и диференцирани рад
ПЕТАК 24. СЕПТЕМБРА 10мин - тактичко загревање 10мин - Психокинетика 6к 2 реда 3 боје 20мин - Интензиван тактички рад г. 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 26. СЕПТЕМБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к 6 понављања)
УТОРАК 28. СЕПТЕМБРА 10мин - Техничко грејање 10мин - 11вс0 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност к6рип 4м физичког контакта 6м прескок / ударац уназад / ниско 4м физичког контакта 6м спринт 20мин - Посед са голом 06мин - Аеробна снага 50 "Л + 10" В + 25 "Л + 5" В 15мин - посед лопте 5вс5 15мин - Игра 16 мин - Аеробна снага (за оне који нису играли) 04 "повремено 10:10 (100% вам) 02 "рец 04 "повремено 10:15 (110% вам) 02 "рец 04 "повремено 10:20 (120% вам) 10мин - Истезање и држање
СРИЈЕДА 29. СЕПТЕМБАР 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 увијање ногу 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / човек 3к6 крцкање 3кмак ниско увијање кабла 3к12 продужетак ногу 3к6 рамена за штампу 3к12 адуктор машина 3к6 15мин - Техничко грејање 20мин - Интензивна тактичка пракса 10мин - Утакмица 20мин - 5вс5 са странама 10мин - Истезање
ЧЕТВРТАК 30. СЕПТЕМБРА 10мин - Торелло 10мин - Техничко грејање 10 мин - Брзине 3к3 стазе са спринтом на 5 м 30мин - 15 "игра у 3 полувремена 10мин - Ударци на гол и диференцирани рад
ПЕТАК 1. ОКТОБРА 10мин - тактичко загревање 10мин - Брзине 3к3 стазе са спринтом на 5 м 20мин - Интензиван тактички рад г. 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 3. ОКТОБРА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к 6 понављања)
УТОРАК 05. ОКТОБАР 10мин - Техничко грејање 10мин - 11вс0 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност 3 пута к 3 корака 6м физичког контакта 6м прескок / ударац уназад / ниско 20мин - Посед лопте 40мин - 2 групе Интензиван тактички рад са господином 2вс1 Аеробна снага Проф 04 "ццвв 20м В рец 30м Л 05 "активни рец ц / балл 05 "ццвв 15м + 15м В + 60м Л углови полупоља 20мин - Утакмица са 3 тима 10мин - Истезање и држање ТЕЛЕМЕТРИЈА 50% / 70% ОБУКЕ ИЗВРШЕНО ЈЕ У ФЦ -у ИЗМЕЂУ 75% ДО 95% МАКС Тринцхиери - Гуардигли - Зампиери> 40%
СРЕДА 06. ОКТОБАР 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 увијање ногу 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / човек 3к6 крцкање 3кмак ниско увијање кабла 3к12 продужетак ногу 3к6 рамена за штампу 3к12 адуктор машина 3к6 15мин - Техничко грејање 30мин - Интензивна тактичка пракса 20мин - 5вс5 са странама 10мин - Истезање
ЧЕТВРТАК 07. ОКТОБРА 10мин - Торелло 10мин - Техничко грејање 10мин - Брзина 2к4 стазе са спринтом на 5 м 45мин - 15 "игра у 3 полувремена 10мин - Ударци на гол и диференцирани рад
ПЕТАК 08. ОКТОБАР 10мин - тактичко загревање 10мин - Психокинетика 6к 4 квадрат са спринтом од 5 м 20мин - Интензиван тактички рад г. 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
СУБОТА 09. ОКТОБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к 6 понављања)
УТОРАК 12. ОКТОБРА 10мин - Аеробни улози за загревање 05мин - Динамичко истезање 20мин - 11вс11 игра 06мин - Аеробна снага 06 "повремено (110%) у 10" рец 20 " 20мин - 11вс11 игра 04мин - Аеробна снага 04 "фц 90% 10мин - Истезање и држање
СРИЈЕДА 13. ОКТОБРА 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 увијање ногу + 4 скока у чучањ 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 крцкање 3кмак ниско увијање кабла 3к12 нога ван + 4 скока у чучањ 3к6 рамена за штампу 3к12 адуктор машина 3к6 15мин - Техничко грејање 30мин - 11вс11 игра 15мин - Диференцирани стари људи - техника младих људи 10мин - Истезање
ЧЕТВРТАК 14. ОКТОБРА 10мин - Торелло 10мин - Техничко грејање 10мин - Брзина 3к3 геометријске фигуре са Кинезима 50мин - 15 "игра у 3 полувремена 10мин - 1вс1 10мин - Ударци на гол и диференцирани рад
ПЕТАК 15. ОКТОБРА 10мин - тактичко загревање 30мин - 2 групе Тактика са мр Психокинетика и техника са проф 8к 8 између 2 жута и плава ступа 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 17. ОКТОБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к 6 понављања)
УТОРАК 19. ОКТОБРА 15мин - Тактичко загревање 05мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност к6рип 6м физичког контакта 4м прескок / ударац уназад / ниско 6м спринт 30мин - Посед лопте 04мин - Аеробна снага 04 "ццвв 10мВ + 10мЛ 20мВ + 20мЛ 30мВ + 30мЛ 25мин - Утакмица 04мин - Аеробна снага 04 "ццвв 03 "В + 10" Л 06 "В + 20" Л 09 "В + 30" Л 10мин - 11вс0 који није играо 04 "ццвв 05 "В + 25" Л 10 "В + 50" Л
СРИЈЕДА 20. ОКТОБРА 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лаки ударци напајања 3к6 15мин - 2вс2 Тактичко загревање 15мин - 2вс2 20мин - 5вс5 са странама 10мин - Леђно пражњење
ЧЕТВРТАК 21. ОКТОБРА 10мин - Торелло 10мин - Техничко грејање 10 мин - Брзине 3к3 руте са моткама 50мин - 15 "игра у 3 полувремена 10мин - 1вс1 10мин - Ударци на гол и диференцирани рад
ПЕТАК 22. ОКТОБРА 10мин - тактичко загревање 20мин - Интензиван тактички рад г. 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
СУБОТА 23. ОКТОБРА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к 6 понављања)
УТОРАК 26. ОКТОБРА 15мин - Тактичко загревање 10мин - Брзина на 10овер 30мин - 6вс4 игра 06мин - Аеробна снага повремено 110% вам 10 "рец 15" 30мин - Утакмица који није играо 06мин - Аеробна снага са прекидима 115% вам 10 "рец 20" 10мин - Истезање и истовар колоне
СРИЈЕДА 27. ОКТОБАР 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лаки ударци напајања 3к6 10мин - Техничко грејање 30мин - Утакмица
ЧЕТВРТАК 28. ОКТОБРА 20мин - Техничко и аеробно загревање 90мин - Пријатељска утакмица против Цоппаресе -а
ПЕТАК 29. ОКТОБРА 10мин - Рукометно загревање 20мин - 2 групе Посед лопте г Психокинетика 7к група од 3 команде 1 жуто или плаво / десно или лево 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 31. ОКТОБРА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци
СРИЈЕДА 03. НОВЕМБАР 20 минута - тактичко загревање уз покретљивост 05мин - Брзина преко (5 и 5) при физичком контакту 30мин - Интензивна тактичка пракса 20 минута - експлозивна сила (плиометрија) 2к3к4 десна / лева коцка искорака + прескок и спринт 2к3к4скуат + 4балзи50цм + скип анд спринт 2к3к4цалф + 4цалф јумп + скип анд спринт рец између понављања 30 " рец између серије 1 " 20мин - 11вс11 игра 05мин - Истезање и диференциран рад 10мин - Техника за младе
ЧЕТВРТАК 04. НОВЕМБРА 15мин - Тактичко загревање уз покретљивост 10мин - Брзина 2к5 различитих стаза са спринтом на 5 м 15мин - 11вс11 игра 03мин - Рец 3 " 15мин - 11вс11 игра 15мин - 11вс11 игра 10мин - Диференцирани рад проприоцептивне таблете
ПЕТАК 05. НОВЕМБРА 15мин - Техничко тактичко загревање 10мин - Психокинетика 4 боје у 4 угла прескочите на спринт страни у центру спринт по боји или супротно 8рип рец 45 " 30мин - Интензиван тактички рад са лоптом 15мин - Игра 05мин - Пражњење
СУБОТА 06. НОВЕМБАР 05мин - Бесплатно грејање 15мин - Сет удараца 05мин - Брзе мердевине к6 понављања
УТОРАК 09. НОВЕМБАР 15мин - Тактичко загревање 10 мин - Брзина преласка са физичким контактом и снагом 30мин - Интензиван тактички рад са лоптом 6вс5 05мин - Аеробна снага 05 "повремено 110% вам 10" рец 15 " 20мин - Интензивна игра 06мин - Аеробна снага који није играо 06 "повремено 115% вам 10" рец 20 " 10мин - Истезање и истовар колоне 10мин - Техника са младим људима
СРИЈЕДА 10. НОВЕМБРА 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лако напајање + искораци 2к4 бочни ударци на клупи 2к4 10мин - Техничко грејање 30мин - Интензиван тактички рад са лоптом 20мин - 5вс5 меч са странама 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 11. НОВЕМБРА 15мин - Тактичко загревање 10мин - Брзина на кинеским ознакама 4 курса за 2 понављања 45мин - Утакмица 11вс11 3 пута од 15 " 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 12. НОВЕМБРА 10мин - Техничко тактичко загревање 10мин - Психокинетика 2 жуто / плава чуња на удаљености од 5 м идите на позвану боју и вратите се на другу идите на супротну боју и назад на другу идите на позвану боју и парне / непарне пређите на супротну боју и парне / непарне 40мин - Тактички рад и бесплатна игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 14. НОВЕМБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
УТОРАК, 16. НОВЕМБРА 15мин - Тактичко загревање 10 мин - Брзина преласка са физичким контактом и снагом 30мин - Интензиван тактички рад са лоптом 05мин - Аеробна снага ццвв 40мВ + 10мЛ + 10мВ + 40мЛ 20мин - Интензивна игра 10мин - Истезање и истовар колоне 10мин - Техника са младим људима
СРИЈЕДА 17. НОВЕМБРА 10 мин - Стабилност језгра 05мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лако напајање + искораци 2к4 бочни ударци на клупи 2к4 10мин - Техничко грејање 40мин - Интензиван тактички рад са лоптом 15мин - Игра 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 18. НОВЕМБРА 15 минута - Аеробно загревање 3 руте 10мин - Брзина на стубовима 3 путање к 3 понављања 20мин - 11вс11 игра 20мин - 11вс11 игра 20мин - 11вс11 игра 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 19. НОВЕМБРА 10мин - Техничко тактичко загревање 20мин - 2 групе Тактика мр Психокинетика проф 6к спринт + клик на боју 40мин - Тактички рад и бесплатна игра 10мин - Слободан ударац и ударац
СУБОТА 20. НОВЕМБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
УТОРАК 23. НОВЕМБРА 15мин - Техничко грејање 10мин - Брзина је готова 30мин - Интензиван тактички рад са лоптом 06мин - Аеробна снага ццвв 50 "Л + 10" В 20мин - Интензивна игра 10мин - Истезање и истовар колоне 10мин - Техника са младим људима
СРИЈЕДА 24. НОВЕМБРА 05мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лако напајање + искораци 2к4 бочни ударци на клупи 2к4 10мин - Техничко грејање 40мин - Интензиван тактички рад са лоптом 15мин - Игра 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 25. НОВЕМБРА 15 минута - Аеробно загревање 3 руте 10мин - Брзина 3 путање к 3 понављања 20мин - 11вс11 игра 20мин - 11вс11 игра 20мин - 11вс11 игра 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 26. НОВЕМБРА 10мин - Техничко тактичко загревање 20мин - Тактички рад 20мин - Бесплатна игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 28. НОВЕМБРА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
УТОРАК 30. НОВЕМБРА 15мин - Тактичко загревање 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност 3 пута к 3 корака 6м физичког контакта 6м прескок / ударац уназад / ниско 30мин - Интензиван тактички рад са лоптом 15мин - 2 групе 06 "- 11вс0 са Мр (аеробно) 06 "- Аеробна снага Проф повремено назад 10:20 100% вам 20мин - Интензивна игра 10мин - Истезање и истовар колоне 10мин - Техника са младим људима