и медитативни, попут оних који су типични за јогу и таи цхи, доводе до побољшања квалитета сна, што се заузврат преводи у побољшање квалитета живота. Али зашто истезање има ове благотворне ефекте на сан? Вероватно из разних разлога. Прво, помаже да се пажња усредсреди на дисање и тело уместо на стресне ситуације дана. Ова повећана свест о телу помаже развоју опште свести, која је препозната као један од фактора који промовишу бољи сан. Друго, истезање нуди потенцијалне физичке предности, помажући у ублажавању напетости мишића и спречавању грчева који могу пореметити сан.
Истезање такође може бити од помоћи у побољшању укочености колена и треба га урадити одмах након тренинга, али постоје и друге радње које треба предузети након вежбања.
Постоје различите врсте истезања, а једна од њих је активно истезање.
, одлично вежбање пре спавања може имати супротан ефекат. Ево пет вежби истезања које ћете додати својој ноћној рутини за мирнију ноћ. ради на ромбоидним и трапезним мишићима горњег дела леђа. Помаже у ублажавању болова у лопатицама.
Извршење
У усправном положају. Удахните и отворите руке. Издахните и прекрижите руке, грлећи се. Дубоко дишите док притискате руке на лопатице како бисте покушали да изнесете рамена напред. Задржите овај положај 30 секунди. За ослобађање, удахните и отворите руке унатраг. Издахните и поновите с лијевом руком према горе.
приликом извођења ових операција.
Извршење
Седите у удобну столицу. Доведите десну руку до врха главе или левог уха. Десно ухо нежно приближите десном рамену, држећи овај положај пет удисаја. Поновите на супротној страни.
Затим се окрените да погледате преко десног рамена, држећи остатак тела према напред. Задржите овај положај пет удисаја. Поновите на супротној страни.
Спустите браду на груди, држећи је тако пет удаха.
Вратите се у неутрални положај и нека глава лагано падне уназад пет удаха.
и рамена, ублажавајући бол и нелагоду.
Извршење
Клекните испред столице, софе или сточића за кафу, ако желите да поставите ћебе или јастук испод колена, ради додатне удобности. Проверите да ли су колена директно испод кукова. Истегните кичму док закрећете кукове да бисте се нагнули напред, наслонивши подлактице на површину. Задржите 30 секунди. Поновите један до три пута.
клечећи, али опуштенији. Савршен је за подешавање даха, опуштање тела и смањење стреса.Такође помаже у ублажавању болова и напетости у леђима, раменима и врату.
Извршење
Клекните, седећи на петама. Затворите кукове да се нагнете напред и наслоните чело на под. Испружите руке испред себе да подупрете врат или приближите руке телу. Јастук или јастук се може користити испод бутина или чела за додатну подршку. Дубоко удахните док држите положај, скрећући пажњу на било које подручје непријатности или напетости у леђима. Задржите овај положај до 5 минута. Такође можете ући у овај положај између истезања како бисте дали одмор телу.
десно испод десног колена и леву ногу испружену уназад, држећи колено на поду. Руке спустите на под испод рамена, колена или према плафону. Дубоко дишите, фокусирајући се на истезање кичме и отварање Осетите линију енергије протежући се кроз врх главе Задржите ову позицију пет удисаја Поновите на супротној страни.
Вежбе истезања за руке су такође корисне.
Вежбе за стопала и шетња раковима су такође од помоћи.
Вежбе за напете флексоре кука су такође одличне.
