и у складу с тим одлучује о прекидима и успоравањима. Тиме се обраћа пажња на оно што радите и постајете свеснији осећаја које доживљавате током путовања.
Један од првих који је искористио пут медитације био је зен -будистички монах Тхицх Нхат Ханх, творац терапијске методологије у време Вијетнамског рата, засноване на близини природе. Од тада су рођене различите врсте медитативног ходања, различите само по малим нијансама које их чине врло сличнима.
и почните да ходате спорим, опуштеним, али нормалним темпом, у положају који се сматра најудобнијим. Обратите посебну пажњу на притисак који се врши на свако подручје стопала. Ипак, не претерујте како не бисте осетили бол у стопалу када се следећег дана пробудите.
Правилне вежбе дисања су неопходне за држање стреса под контролом.
Покушајте да осетите како се ваше стопало осећа и постаните свесни свих сензација које ваше тело доживљава.
Мењајте брзину корака и његову дужину хватајући ове промене сваки пут.
Будите сигурни да останете усредсређени и усредсредите своју пажњу на оно што се дешава у вама, дозвољавајући себи да што мање одвлачите пажњу из окружења.
Фокусирајте се на покрете
Када је пета постављена на тло, покрет се помера према табанима и досеже до прстију. Ови кораци се обично изводе аутоматски, док је снага медитативног хода управо у томе да научите да обратите пажњу на сваки покрет доњих удова, који затим утиче на покрете остатка тела. Отпуштањем напетости, глежњеве, листове, колена, бутине, кукове, карлицу, леђа, груди, рамена, руке, врат и главу обузима осећај изузетног благостања, а ходање постаје изузетно пријатно.
Слушајте своја осећања
Осим физичких, важно је фокусирати се на осјећаје које осјећате, живећи их слободно и успијевајући их кодирати без препрека. Тело често разговара са нама, али ми то не можемо чути, а учење да то радимо док ходамо може бити од велике помоћи.
Део процеса ове технике је да прођете кроз опажене емоције, биле оне срећне или смирене, али и досаду или нервозу, без осуђивања себе.
Примарни циљ медитативног ходања је, у ствари, постизање равнотеже између сопственог унутрашњег ја и околног света, тако да се ум осећа у стању тишине, спокоја и јасноће.
Друга разлика која би се могла дефинирати као већа предност је та што је медитативно ходање за већину људи много лакше изводљиво јер је тијело у покрету лакше бити свјестан онога што се у њему догађа у успоредби са стајањем и опажене сензације су много суптилније.
За опуштање, одлична алтернатива је и Еие Иога.
, у крви.Вежбање такође стимулише производњу ендорфина, која се такође може повећати природним методама.
Међутим, будући да је и физичка активност, такође има многе позитивне ефекте на тело. Пре свега, побољшава капацитет плућа. Такође снижава крвни притисак, побољшава циркулацију крви и транспорт кисеоника, јача мишићни тонус, срчани и имунолошки систем, помажући за спречавање прехладе и зимске грознице и промовише редован процес терморегулације.
Једна од најпогоднијих физичких активности за ментално здравље је ходање, које може повећати енергију попут кофеина, који ако се узме у већим количинама може узроковати овисност.
Штавише, према две студије Универзитета у Бафалу, редовно ходање спречило би хипертензију.
Али да бисте остали у форми, да ли је боље ходати или трчати?
Чини се да је за мршављење идеално ходати један сат дневно.
Да бисте појачали ходање, можете прећи на интервално ходање.
Важећа алтернатива, која повећава користи од вежбања, може бити ходање по води.
Иако се ова активност може чинити монотоном, ево неколико савјета како ходање учинити разноврснијим.
С друге стране, престанак ходања може довести до различитих здравствених проблема.
Нова вежба 12 3 30 такође се заснива на предностима ходања.
Али пазите да ходате са одговарајућом обућом и не претерујете, јер у супротном постоји опасност од прелома метатарзалног напрезања.
Ова техника би такође могла бити корисна за лечење стреса повезаног са климатским променама, који има неколико негативних ефеката на здравље, а не само на животну средину.
Да бисте се побољшали, такође можете затражити помоћ од Ролфинга, метода са многим предностима.
Алтернативно, ЕФТ, метода лечења заснована на искоришћавању енергетских тачака тела, може бити од помоћи.
