Крстови на лежећој клупи са бучицама

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вјежба са улегнутом клупом Думбелл Цроссовер је позната и као скренута клупа са спуштеном клупом Думбелл Цроссовер.

Врста вежбе

Крстови на лежећој клупи са бучицама је моноартикуларна / помоћна вежба

Варијанте

• Крстови на клупи наслоњени на каблове

Крстови на лежећој клупи са бучицама: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи на клупи наслоњеној између 10 ° и 30 °, са леђима у положају снаге, размакнутим ногама и стопалима чврсто положеним на тло иза колена или боље закључаним у посебним заустављањима, када је присутан Лактови су благо савијени, зглобови равни или савијени, а рамена су испружена и отета у различитим пропорцијама према нагибу клупе.Бучице се држе на истој висини као доња грудна кост или горњи део стомака неутралним хватом. Извођење се састоји у томе да свака бућица нацрта лук круга у истој равни на којој је лежала од почетка. Током покрета, рамена се савијају у сагиталној равни и адуцирају у уздужној равни, док лопатице почињу да се отимају и окрећу надоле у ​​последњој трећини покрета. Извођење се завршава непосредно пре него што руке постану окомите на. тло.

Мишићи укључени у вежбу Прелази на лежећу клупу са бучицама

Група 0

• Велики оклоп
• Предњи делтоид
• Цорацобрацхиалис
• Брахијални бицепс (слаб)

поступак
Савијање рамена

Група 1

• Одлично леђно
• Велика рунда

поступак
Адукција рамена

Група 2

• Велики торакални зупчаник
• Мали напрсник

поступак
Шкрапуларна отмица

Група 3

• Сцапула лифт
• Рхомбоид

поступак
Доња ротација лопатице

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко