Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вјежба Црунцх на равној клупи са савијеним куковима до 90 степени и стопалима ослоњеним на узвишење позната је и као Црунцх.
Врста вежбе
Крцкање на равној клупи са савијеним куковима под 90 степени и стопалима ослоњеним на подигнуту страну је моноартикуларна вежба
Крцкање на равној клупи са савијеним куковима до 90 степени и стопалима ослоњеним на лифт: Извођење
Почетни положај види спортисту како лежи на леђима на клупи са савијеним куковима под углом од 90 ° и савијеним коленима тако да се обе ноге ослањају на шипку. Доњи удови морају остати непомични за време трајања вежбе. Део тела који је у почетку у контакту са клупом иде од доњег угла лопатица (променљиво у зависности од антропометријских карактеристика спортисте) до задњице, док су лопатице и глава спуштени и нагнути надоле како би се потпуно истегнути ректус абдоминис. Листа је написана узлазним редоследом тежине. Једном када се утврди где поставити удове, више није могуће променити овај параметар осим као технику варања или олакшати терет током серије у "скидању". Извођење се састоји када извођење флексије кичме, водећи рачуна да доњи део леђа остане у контакту са клупом током целог трајања вежбе. Растојање између браде и грудне кости треба да остане што је могуће константније. Опсег покрета је смањен, јер ће превише подизање леђа такође савити кук, претварајући шкрипање у трбушњак. У случају да доњи део леђа сиђе са клупе током вежбе, упркос томе што се „спортиста обавезује да ће то избегавати, потребно је прећи на мање захтевну варијанту крцкања. Да би се нагласио рад косих трбушних мишића, могуће је извести концентричну фазу покрета окретањем трупа према десној страни; у овом покрету рад спољних косих леве стране и унутрашњих косих десне стране је максимизиран. Покрет је једностран и опис се односи на десну страну. Поновите у огледалу за леву страну.
Мишићи укључени у бенцх пресс Црунцх вјежбу са савијеним куковима до 90 степени и подупртим стопалима на узвишењу
Група 0
- Рецтус абдоминис
- Спољашњи коси
- Унутрашње косо
Савијање колоне
Функција стабилизујућих мишића: Стабилност кичме и кукова
