Мртво дизање са шипком

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вјежба мртвог дизања са шипком позната је и као мртво дизање, мртво дизање, традиционално мртво дизање, мртво дизање, традиционално мртво дизање

Врста вежбе

Мрежно дизање са утезима је основна вежба

Варијанте

• Мртво дизање са шипком у сумо положају
• Мртво дизање са равним ногама

Мртво дизање са шипком: Извођење

Почетни положај види спортисту у делимичном чучњу са шипком причвршћеном за потколенице, почивајући око 23 цм изнад земље. Растојање између стопала (корак) је веома близу растојања између рамена. Отварање стопала мора бити око 10 °, али са простором за модификације на основу индивидуалних карактеристика; углавном између 8 и 20 степени. Руке се спуштају равно према споља и у додиру с ногама.Хват може бити лежећи, склони или мешовити (једна рука лежећа, а друга склона); ово последње даје већу чврстоћу. Лопатице су спуштене. Кољена и кукови су савијени тек толико да руке могу ухватити шипку. Пре него што почнете да подижете шипку, уверите се да су вам леђа што ближе његовим леђима. положај снаге *и гледање напријед према фиксној тачки. Извођење се састоји у томе да се истовремено почне продужавати кичма **, кукови, кољена и да се изводи плантарна флексија, обраћајући пажњу на рамена која морају бити неколико центиметара на почетку према напријед шипка са бочног погледа.Да би се олакшало оптерећење кичме, током померања шипке, мора се држати причвршћена за тело захваљујући продужетку рамена. Обратите посебну пажњу да колена не спојите, која морају остати поравната са стопалима током целог покрета. * (у случају да је, захваљујући посебним пропорцијама и квалитети покретљивости зглобова, могуће вратити леђа у тачан положај снаге, не читати "" радњу1 "и сматрати" укључене мишиће1 "" другим важним мишићима "са функција стабилизатора кичме) ** .

Мишићи укључени у вјежбу Мртво дизање са шипком

Група 0

• Илеокостали
• Врло дуго уназад
• Спинал тап
• Семиспинал
• Доња задња зупчаста
• Инфраспинал
• Инфратрасверсари
• Мултифиде
• Псоас
• Квадрат слабина
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид
• Сплениус

поступак
Продужетак колоне

Група 1

• Глутеус Макимус
• Дуга глава тетиве
• Семимембраноус
• Семитендиносус
• Исхијална глава великог адуктора

поступак
Адукција кукова (смањена)

Група 2

• Петтинео
• Кратки адуктор
• Дуги адуктор
• Велики адуктор
• Грациле

поступак
Адукција кукова

Група 3

• Куадрицепс феморис

поступак
Екстензија колена

Група 4

• Гастроцнемиус
• Солеус
• Перонеус бревис
• Грациле фоотбед
• Постериор Тибиалис
• Дуги флексор прста
• Задњи флексор палца
• Дуги перонеус

поступак
Табани савијање

Група 5

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Стражњи делтоид
• Греат пецторал
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена (ексцентрична фаза)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, лопатица, лакта, ручке, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко