Кегелове вежбе

Погледајте видео

• Погледајте видео на иоутубе -у

дна карлице који подржавају материцу, уретру, бешику и ректум. Ове вежбе своје име дугују америчком гинекологу А. Кегелу, који их је осмислио и промовисао након што је открио њихову изненађујућу корисност. Главни циљ Кегелових вежби је побољшање тонуса мишића јачањем мишића карличног дна.

Разумети...

• Карлично дно: карлично дно је скуп лигамената и мишића који се налазе у подножју трбушне / карличне шупљине, неопходни за подршку уретре, бешике, црева и, код жена, материце.
• Пубоцоццигеус мишић: мишић који се користи и за регулацију протока урина и за контролу путева испоруке. Пубококцигеусни мишић се такође смањује током оргазма.

, гојазност, дизање тегова и менопауза. Слабљење карличног дна може узроковати мање или више значајне тегобе, што негативно утиче и на физичку и на сексуалну сферу.
Константно вежбање Кегелових вежби може побољшати тонус и отпор карличног дна; у ту сврху Кегелова гимнастика налази примену у различитим областима:

• Стресна уринарна инконтиненција
• Пролапс материце
• Прерана ејакулација
• Еректилна дисфункција
• Аноргасмија (немогућност постизања оргазма)
• одлазим
• Бенигна хиперплазија простате (за лечење болова и отока простате)

5-10 секунди

Полако отпуштајте горе наведене мишиће у истом временском периоду

Не померајте ноге, глутеусе или трбушне мишиће током Кегелове гимнастике

Поновите серију 10 пута, 2-3 пута током дана

У почетку може бити тешко стезати мишиће карлице на 10 секунди: ако је тако, препоручује се да почнете постепено, прво стежући мишиће на 4-5 секунди, а затим постепено повећавајте време контракције до 10 секунди.
Неки људи се боре да идентификују пубококцигеусни мишић: да би препознали и идентификовали овај мишић, препоручљиво је зауставити проток урина на неколико секунди током мокрења.
Према лекарском савету, могуће је користити неке уређаје или алате, корисне за идентификацију пубококцигеусног мишића и олакшавање његовог вежбања. У ту сврху се најчешће користе медицински уређаји са мреном, вагиналним конусима и специфичним опругама.

Препоручује се да се пубококцигеусни мишић не подвргава претераном и прекомерном вежбању: такав став може изазвати замор мишића, све до постизања супротног ефекта (нпр. Губитак урина).

неконтролисани уринарни тракт.
Кегелова гимнастика је такође назначена као лек за пролапс карличних органа. Код жена које су имале природан (вагинални) порођај могуће је приметити значајан губитак тонуса вагиналних мишића или њихово прекомерно опуштање: у сличним околностима Кегелова гимнастика у већини случајева гарантује потпуни опоравак тонуса. карлични мишић.

физиолошки којем ће бити подвргнут у последњим фазама вагиналног порођаја.
Жене које редовно вежбају Кегелове вежбе лакше пријављују порођај: у ствари, ова једноставна гимнастика мишића пубококцигеуса помаже у развијању способности контроле мишића током порођаја. Штавише, чини се да је Кегелова гимнастика током трудноће превентивна пракса за хемороиде.

.
Предности Кегелових вежби у сексуалном пољу су:

• Контрола ејакулације (Кегелове вежбе су укључене у списак лекова за прерану ејакулацију): доминација пубококцигеусног мишића код мужјака омогућава управљање импулсима ејакулације, одлажући оргазам.
• Одржавање ерекције: ако се редовно вежбају, Кегелове вежбе су ефикасан лек за еректилну дисфункцију. То потврђује студија објављена у престижном научном часопису (Часопис Британског удружења уролошких хирурга): вежбе усмерене на јачање карличних мишића помажу у обнављању еректилне функције код мушкараца који се боре за постизање / одржавање ерекције.
• Повећана женска осетљивост и задовољство током односа
• Лакше постизање оргазма (Кегелова гимнастика је ефикасна за аноргазмију, посебно женске): јачање мишића карлице може изазвати више оргазама
• Појачавање партнерског задовољства током сексуалног односа

У закључку, тренинг пубококцигеусног мишића се показао врло корисним за јачање дна карлице: свакодневним вежбањем овог мишића, чак и неколико пута дневно, могуће је постићи конкретне резултате у року од неколико недеља. Неки пацијенти, међутим, примећују прва побољшања у сексуалној сфери тек након 3-4 месеца, чак и редовним вежбањем Кегелових вежби.

Ацвиоо Вагине Кегел силиконске лоптице Вагинални мишић за јачање мишића карличног пода Комплет за контролу бешике и уређај за инконтиненцију за жене фром

€ 21,59 26,99 € -20 & перцнт; Погледајте понуду

ЛадиСистем, Кегелове вежбе за рехабилитацију карличног пода, кутија са 5 чуњева фром

49,95 € Погледајте понуду

ЛадиСистем са 5 чуњева

ЛадиСистем је додатак који се користи за тонирање мишића карличног дна. Уместо класичних сфера или куглица, ЛадиСистем користи 5 чуњева различите тежине, од 5 гр до 55 гр. Облик је дизајниран тако да се ти чешери мирно постављају у вагину, стимулишући захваћене мишиће. Савет продавца је да ЛадиСистем користите два пута дневно по 15 минута. Стална употреба треба да побољша тонус мишића дна карлице. Прати га летак који јасно објашњава његову употребу.

ЛадиСистем, Кегелове вежбе за рехабилитацију карличног пода, кутија са 5 чуњева фром

49,95 € Погледајте понуду

АФАЦ сет Кегелових куглица, 5 Кегелових куглица са преносивом кутијом, водоотпорне медицинске силиконе Бен Ва лоптице, јачање мишића карличног дна и побољшање уринарне инконтиненције фром

25,99 € Погледајте понуду

ИУЕЦХАО Кегелови утези - Сет од 6 врхунских силиконских вагиналних кегелових куглица - за тренинг - вагинално јачање мишића карличног дна - водоотпорно - 30 г до 150 г фром

35,99 € Погледајте понуду Спонзорисани садржај: Ми-персоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити на мрежи на Амазону и / или другој е-трговини. Сваки пут када се куповина обави путем једне од веза на страници, Ми-персоналтраинер.ит би могао добити провизију од Амазона или од друге наведене е-трговине. Обавештавамо вас да се цене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се временом променити, па вас позивамо да проверите доступност и цену на Амазону и / или на другој поменутој е-трговини.