Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење шкрипе бучицама на једној страни:
- Лезите на стомак, стопала држите равно на поду, а колена савијена
- Ухватите бучицу обема рукама и приближите је десном рамену
- Савијте десно раме према левом колену, подигните и ротирајте горњи део тела што је више могуће и гурните бучицу према супротном колену великим интензитетом
- Активно стежите трбушне мишиће и полако се спуштајте
- Такође изводите на контралатералној страни
- Током извођења покрета покушајте да не спуштате главу на тло и држите браду према доле, према грудима.
- Оставите главу уназад док се савијате и подигните горњи део тела.
