Веслач у дорзи бару

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба Дорзијска шипка позната је и као Дорси шипка, Т-веслач, Т-шипка, Т-шипка.

Врста вежбе

Веслање на леђном шанку је вишезглобна / помоћна вежба

Варијанте

• Машина за веслање Супине са шипком
• Хоризонтални ред ременица са уском дршком
• Веслач у дорзи бару
• Машина за веслање са управљачем
• Редови са склоним хватом за шипку

Веслање на дорзи бару: Егзекуција

У почетној позицији види се спортиста који стоји на платформи леђне шипке са леђима у свом положају снаге, али са отетим лопатицама; кукови су савијени да формирају променљиви угао у зависности од области у којој желите да концентришете напор ... Колена су полусавијена и растојање између стопала је једнако или мало веће од оног између рамена. Хват може бити: 1) Лежећи са рукама на растојању једнаком оном између рамена; 2) неутрални / склони на одговарајућим ручкама; 3) Склони са рукама постављеним на шипку на удаљености већој од оне између рамена. Извођење се састоји од повлачења шипке према грудима кроз "адукцију / уздизање (варијанте 1 и 2) или" адукцијом лопатице (варијанта 3), затим "продужетак (варијанта 1) или" продужетак / продужетак попречно ( варијанта 2), или „попречни наставак (варијанта 3) праћен истовременом флексијом лакта. Све ово без промене нагиба трупа и без промене угла колена. У овој вежби можете користити технику варања са малим екстензијама колена које могу бити праћене благим екстензијама кука. У сваком случају, леђа морају остати у свом положају снаге.

Мишићи укључени у вежбу веслања на леђима

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Стражњи делтоид
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена

Група 1

• Брацхиорадиалис
• Брацхиалис
• Брацхиал бицепс

поступак
Савијање лакта

Група 2

• Средњи снопови трапеза
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид

поступак
Шкапуларна адукција

Група 3

• Горњи снопови трапеза
• Сцапула лифт
• Врхунски снопови великог торакалног зубаца

поступак
Надморска висина лопатице

Група 4

• Бочни делтоид
• Инфрацрвено
• Мала рунда

поступак
Попречни наставак рамена (варијанте 3 и у мањој мери 2)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена и скочног зглоба

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко