Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вјежба повлачења браде са шипке позната је и као вертикални веслач, повлачење браде
Врста вежбе
Повлачење браде са шипком је вишезглобна / помоћна вежба
Вуча за браду са шипком: Извршење
Почетни положај види спортисту који стоји усправно са леђима у свом положају снаге, колена су благо савијена и растојање између стопала једнако или мало веће од рамена. Руке су са стране са испруженим лактовима. шипку држе обе руке у пронацији и постављају на њу на растојању мало већем од оног између рамена. Извођење се састоји у томе да се шипка подигне вертикално како би се приближила бради док је не додирне. Покрет се мора изводити без помоћи гурања доњих удова, осим ако не желите да користите технику цехатирања. Током успона на утег хумерус лежи скоро на уздужној равни на којој се такође налази тело тако да бочни поглед на лактове и груди су готово савршено поравнате. Извођење се завршава када није могуће даље подићи лопатице.Током успона, хват и положај ручних зглобова се аутоматски мењају како би се омогућило кретање.
Мишићи укључени у вјежбу Шипка повлачи браду
Група 0
- Бочни делтоид
- Стражњи делтоид
- Супраспинатус
Отмица рамена
Група 1
- Предњи делтоид
- Горњи снопови пецторалис мајор
- Цорацобрацхиалис
Савијање рамена
Група 2
- Брацхиалис
- Брацхиорадиалис
- Брацхиал бицепс
Савијање лакта
Група 3
- Горњи снопови трапеза
- Сцапула лифт
- Врхунски снопови великог торакалног зубаца
Надморска висина лопатице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
