Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење напредног бочног шкрипања:
- Лезите на леђа
- Ротирајте ноге на десну страну, држите колена благо савијена, а рамена равно на тлу
- Нека вам десна рука буде испружена и постављена отприлике на пола пута између рамена и кука, с дланом окренутим према поду, лијеву руку ставите иза главе, подигните горњи дио тијела и истовремено подигните ноге држећи кољена мирно. Покушајте довести лијеву лакат ближе левом колену, покушајте да се уравнотежите десним лактом и никада не додирујте тло раменом и стопалима током извођења
- Поновите на супротној страни.
- Стисните и гурните браду превише надоле
- Лагано стисните укључене мишиће док не изгубите равнотежу док се приближавате лактом до кољена
- Померајте колена док подижете ноге горе.
.jpg)
