Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Тешко
Извођење Твист седе са бучицом:
- Сједните с ногама равно на под, ухватите бучицу у руке, држите оба краја, лежите на леђима, савијте кољена и пренесите тежину преко главе, а лактове држите савијене
- Стегните трбушне мишиће и чврсто држите бучицу рукама, подигните леђа и истовремено испружите / ротирајте руке и бучицу удесно
- Вратите се спуштених леђа држећи главу мирно, а бучицу позади, скупљајући трбушне мишиће, подигните леђа и исправите / ротирајте руке (дакле бучицу) улево
- Поновите и наизменично леву и десну страну.
- Ноге нека буду испружене до пода
- Подигните стопала током фазе увијања.
